..........................coming sooooon..................

این وبلاگ به زودی     به روز میشود

پاسخ به سئوالات

powder for mixing protein drinks

over 80% of protein in its pure form

Preparation: add 30g powder (2 heaped teaspoons) to 300ml nofat milk and stir.

available in several flavours

Contents: 750g (= 25 portions

پاسخ به سئوالات

سئوال صالح گرامی

سلام خدمت دوست عزیزیم آقا مهدی
اول از همه باید به اونی که در مورد وبلاگ شما چرت و پرت گفته بود بگم تو که سواد خوندن نوشتن نداری چرا نظر می دی؟!!
بچه ها من خودم دانشجوی سال سوم داروسازیم. این آقا مهدی و گروهش کارشون خیلی ردیفه !!
آخه من راستش اوایل به نظرشون در مورد دارو ها و مکمل ها شک داشتم... واسه همین توی تمام کتاب های مرجع داروسازی تحقیق کردم!!!!
ولی خداییش تمام عوارض و مکانیسم اثر داروها پزشکی و کاملا علمیه!!!
حالا خدمت آقا مهدی یه سوال داشتم: من حدودا یک ماه که تمرین می کنم وزنم 58 و قدم 174 اولا می خواستم ببینم چقدر کمبود وزن دارم؟
دوما می خوام از مکمل استفاده کنم ولی فعلا هزینه خرید اون 4 قلم که به یکی از
بچه ها معرفی کرده بودید( کراتین کربو منو هیدرات- گلوتامین- پروتئین وی- آرژنین)
رو ندارم و می خواستم فقط کراتین و یکی از این 3تا رو مصرف کنم. کدوم رو به همراه کراتین مصرف کنم بهتره؟
{ من اینجا دانشجویم و تو خونه دانشجویی نمی تونم زیاد بخورم( وقتشو ندارم)}
بازم از وبلاگت ممنون

جواب

دوست گرامی وزن شما با نوع استخوانبندی شما ارتباط دارد ولی حدودا ۱۵ کیلو تا نرمال فاصله داارید پیشنهاد میکنم فعلا از پروتئین وی استفاده کنید موفق باشید.و

سئوال شهرام گرامی

اقا مهدی سلام.من میخوام سوستانون 250 را با دکا 250 مصرف کنم .در مورد طریقه مصرف آن. و آیا در طول دوره نیازی به مصرف آنتی استروزن میباشد.مرا راهنمایی کنید.mer30

با عرض سلام.اگر میشود مرا درمورد فیناپلیکس وجوابدهی آن مرا راهنمایی کنید

جواب

پیشنهاد میکنم مصرف نکنید

دوز مصرفی دارو به سن . جنس وزن سابقه بیماری  سطح فعلی هورمونها و ..... بستگی دارد اما به خاطر اینکه پاسخی به شما داده باشم مصرف نرمال آن اگر به صورت تنها استفاده شود ۵۰۰ میلی گرم در  هفته است اما اگر همراه با یک استروئید دیگر مصرف شود معمولا تا ۲۵۰ میلی گرم آنرا کاهش میدهند.  در بعضی از افراد ۴۰۰ میلی گرم دکا و ۵۰۰ میلی گرو سوستاتنو در هفته نیز توصیه شده است.

در مورد فیناپلکس اگر از نوع قرص آن استفاده کنید مصرفش کمی سخت میباشد البته نوع تزریقی ان نیز هست در مورد جوابدهی: چون در ایبن دارو از استات ترین بولن استفاده شده به سختی به استروژن تبدیل میشود بنابر این حجم پایداری به همراه دارد.البته مصرف این دارو در دام بیشتر است. ئر ضمن این دارو باید در لیست داروهای ممنوع باشد.< مطمئن نیستم>

مطلب میثم گرامی

web loge ghshangi dari
movafagh bashi
ya ali

سخنان علی گرامی

در مورد ویدر باید بگم که این مارک یکی از بی مصرف ترین مارک هاست. این از این و در مورد وار کردن مکمل از ترکیه و دبی هم باز باید به عرض برسانم که اگه تو عمرت یک بار هم یک مکمل را از نزدیک می دیدی خر فهم می شدی که اجناس دبی ضایع ترین اجناس های بازار هستند و کسی که کارکشته این کار باشد تا می تواند از آن دوری می کند. حالا دانشمند جان! جنس دبی به مردم نسخه می کنی. در مورد جنس ترکیه هم باید بگم باز هم تیرت به خطا رفت دانشمند!
مکمل اصل و درست و حسابی از ترکیه وارد نمی شه. پریموبولان های ترک هستند که خوب اند وگرنه مکمل های غذایی ترک از دم تجارتی و در برخی مواد قلابی هم هستنددر مورد این داروی اکسی متانول!!! هم توضیحاتی که قبلا داده بودید را باز هم بدهید خیلی بامزه بودندباز هم پروتئین ویدر نسخه کردی. ویدر پروتئین 80 درصد اش کجا بود؟تو اصلا کراتین مارک ویدر رو از نزدیک دیدی؟ کراتین مارک ویدر در داخل ایران یا نهایتا در مالزی پر می شه و این مارک از مکمل ها که در ایران عرضه می شه یکی از به درد نخورترین مارک هایی است که هیچ اثری از آن نصیب کسی نشده است. چی از خودت مهمل می بافی کراتین ویدر خوبه؟من می خوام بدونم این چه دارویی است که به کمک آن می توان از افت حجم سینتول جلوگیری کرد؟؟!! همین جور دهن ات رو باز می کنی و حرف می زنی دیگه. مردتیکه نفهم! وبلاگ اس ام اس و جوک و شر و ور نیست که همین جوری دهن ات رو باز می کنی هر چی به ذهن ات می آد به خورد مردم می دی.
این مهملاتی که به تقلید از یک سایت دیگه که قبلا ازش دزدی می کردی در زیر این اسکلت گذاشته رو اون سایت در حق افرادی چون تو نوشته بود حالا واسه خودت از این و اون ایراد هم می گیری؟؟قربان این پشتوانه علمی شما بروم انگار همین چندی قبل عمه جورج بوش بود که در مورد دارویی موسوم به اکسی متونول!!! توضیحات علمی می داد و بعد روشن شد که اسم این دارو اکسی متولون است!!! همین صفحه هم در مورد سینتول افاضات ادب کرده اید که با مصرف برخی داروها می توان حجم حاصل شده از این دارو را حفظ کرد. کمی مطالعه کن بعد بشین جای استاد و از خودت برای این و اون نسخه بپیچ

آخه خل و چل! سینتول به خودی خود داروی بیچاره کننده ای هست و تو هم با این مهمل بافی هایی که می کنی احساس مسئولیت نمی کنی یکی بره کار دست خودش بده؟با چه دارویی می توان از افت این حجم کاست. چرا مهمل می بافی؟ کدام دارو وجود دارد که از اقت حجم سینتول کم بکنه؟ حجم سینتول ناشی از تجمع آب میان بافتی در ناحیه تزریق است و با چه دارویی می شه از این افت جلوگیری کرد؟ خودت خنده ات نمی گیره برا خودت مسخره بازی راه انداختی؟

سخنی با علی گرامی

سعی میکنم به ترتیب به مطالب شما بپردازم. اما قبل از آن بسیار خوشحالم که شما با وجودی که مطالب من را قبول ندارید و به قول خودتان به پشتوانه علمی من اعتقادی ندارید باز هر روز تمامی مطالب را سطر به سطر میخوانید و مانند یک معلم دلسوز به دنبال گرفغتن غلط املائی از آنها هستید و خرسندم از این که شما هر روز از من امتحان فارماکولوژیمیگیرید در قالب سئوالاتی که با نام شهرام مطرح میکنید. برای من بسیار واضح است این سئوالات را از روی کتاب میپرسید اما اگر این کتاب را از دست شما بگیرند چه سئوالی دارید. دوست عزیز این امتحانات را من و دوستانم سالها پیش گذراندهایم و ممنونیم که این سئوالت شما باعث میشود  ما دوباره مروری بر آنها داشته باشیممن قبلا گفته بودم باز هم میگوئیم حاضرم با استاد شما در زمینه دارو شناسی و پزشکی منا ظره داشته باشم به شرطی که قبل از آن هر دو طرف مدارک پزشکی و علمی خود را ارایه کنند.

دوست عزیز من هیچ ادعائی ندارم بلار ها گفته ام در حد دانش خود پاسخگو هستم اگر کسی از مطالب من خوشش نمی آید یا سطح آن را پائین تر از دانش خود میداند لزومی ندارد وقت خود را با خواندن به قول شما مهملات من صرف کند کسانی که در زمینه مکملها از من سئوال میکنند از من نظر میخواهند و نظر من حجت نیست تنها یکح نظر است انها ممکن است نظر افراد متعددی را جویا شوند ولی در نهایت خود تصمیم میگیرند.

اگر شما در زمینه ای دارای آگاهی و دانش مستند هستید میتوانید برای خود یک وبلاگ یا سایت راه اندازی کنید و شروع به اطلاع رسانی کنید .

من در اینجا اعلام میکنم صمیمانه دست یاری شما را میفشارم و حاضرم از دانش شما استفاده کنم و اطلاعات خود را کامل کنم.

اما در مورد مطالب شما

شما سئوال کرده بودید  میشود از افت حجمی که توسط سینتول به دست میآید جلوگیری کرد .پاسخ داده بودم بله. باز هم میگویم بله. دوست عزیز من میدانم که که در محل تزریق تجمع آب و املاح به وجود میآید. اما سئالم از شما این است< به خاطر کاملا کردن معلومات خودم> ایا  تزریق این دارو به خاطر تجمع آب صورت میگیرد. اثرات دیگر این دارو چیست. ایا تجمع بیش از حد آب و املاح که از عوارض این دارو است را نمیتوان کاهش داد. علت تجمع آب و املاح به چه دلیل است . تاثیر این دارو بر روی کدام قسمت بدن است. فرمان تجمع آب املاح محیطی است یا مرکزی. علت اینکه استروئید ها تجمع آب و املاح را در عضلات افزایش میدهند چیست هنگامی که ذخایر آب و املاح در عضلات زیاد میشود چه اتفاقی ذر عضلات میافتددر ضمن من نگفتم میتوان حجم حاصل را حفظ کرد گفتم میشود از مفدار افت کاست

در مورد مکمل : من به خاطر مسائل کاری به کشور های مختلفی مجبورم سفر کنم و در تمام مسافرتها در فرصتهائی که دارم کم و بیش پرس و جو میکنم . من میدانم که در کشور های اروپائی و امریکا و کانادا به مکملهای معتبر و استاندارد بیشتری میتوان دست یافت اما شما موقعیت کسد که از من سئوال کرده را در نظر نگرفتید. وقتی کسی برای رفتن به ترکیه هم مشکل دارد صحیح است که من سفارش خرید از امریکا را بدهم!!من چندین مارک معرفی کردم و ویدر هم یکی از انها بود و من به آن اعتقاد دارم . در ضمن ویدر ۸۰٪ هم دارد  شاید در ایران نباشد یا کم باشد ولی هست

در ضمن در ترکیه شرکت هائی هستند که نمائندگیهای مارکهای معتبر هستند و تحت نظارت شدید هستند  میتوان از آنها با خیال راحت خرید کرد .در دبی هم همینطور  . شاید شما به مراکز معتبر مراجعه نکردید. در مورد مارک ویدر :من به محصولاتی که در ایران است کاری ندارم که در مالزی یا هر جای دیگری پر میشود. ویدر از مارکهای مطرح میباشد و مورد تائید بسیاری از ورزشکاران مطرح است حال اگر شما از این مارک نتیجه نگرفته اید شاید نوع نا مرغوب آنرا استفاده کردهاید به هر حال من نظر خود را گفتم و شما هم نظر خودتان را.

در مورد اکسی متولون بطور کامل درزمورد آن بحث شد.

اما در مورد توهین هائی که میکنید. چون ادبیات گفتاری شما بسیار نزدیک به استادتان است و با توجه به شناختی که از استاد شما دارم  خردهای نمیگیرم  چون شما شاگرد آن استاد هستید و در نهایت به چیزی شبیه به آن تبدیل میشوید.

برایتان  آرزوی موفقیت میکنم  . اگر این وبلاگ مطلبی برایتان ندارد  و دانش نویسنگان  این وبلاگ حتی به گرد شما و استادتان نمیرسد پس بزرگواری نموده دیگر وارد این وبلاگ نشوید . اما اگر وارد شددید قدم بر چشم ما نهاده اید فقط دیگر به مطالبی که مینویسید  پاسخی داده نمیشود.

در مورد سایر مطا لب هم عاقلان دانند.

پاسخ به سئوالات

سئوال حمید گرامی

سلام من میخوام nandrolond deconeat مصرف کنم میشه در مورد ضضراتش توضیح بدین؟ این ایدی منه sahele_gham2
age off bezari mamnon misham

جواب

این دارو عوارض زیادی دارد که به بعضی از آنها اشاره میشود

سرطان کبد.بزرگی پروستات.عقیم شدن مردان.کلفت شدن صدا.موهای زاید در زنان.جلوگیری از رشد طولی استخوان.احتباس آب و املاح. آکنه.و.....+

پاسخ به سئوالات

سئوال شهرام گرامی

سلام مهدی خان.آیا امکان دارد حجمی که با داروی سینتول بدست می آید را نگه داشت که افت زیادی نداشته باشی؟

جواب

به هر صورت افت خوتهید داشت اما میتوان با داروهائی که همزمان با این دارو استفاده میشود ا زمقدار آن کاست

پاسخ به سئوالات

سئوال هدایت گرامی

سلام به تمام پهلونا.

اقا من يه سوال داشتم.

من 2 سال بدنسازي كار ميكنم البته اين وسط وقفه هايي داشتم كه اخريش از فروردين تا مرداد امسال بود.الان يه ماه و نيمه كه دوباره شروع كردم.ميخوام از يه مكمل پروتييني بعد ماه رمضان استفاده كنم. مي خواستم ببينم راهنماييم كنين از چه نوع از مكملي استفاده كنم. اسم و شركت و چه مقدار باشه(اسم پروتین ودرصد پروتیینش خیلی مهم) از انجور چيزا. يه دارو خونه اشنا هست ميتونه برام بياره.

قد: 177

وزن: 69

دور بازو:34

ساعد:29

دور سينه:98با سر شونه 116

دور ران پا:53

ساق پا:35

با تشكر اگه ميشه يه برنامه موقع مرف مكمل مي خواستم

جواب

دوست گرامی سعی کنید بدون وقفه ورزش کنید. در هفته ۳ جلسه به تمرین با وزنه بپردازید و فعلا از ورزشهای هوازی تا چند ماه صرف نظر کنید.  شما نیاز به مکمل های زیر دارید

۱: کراتین مونو هیدرات  ترجیحا از مارک ویدر یا یتس   البته از نوع اصلی  پس از گذراندن بارگیری ۵گرم قبل و ۵ گرم بلافاصله بعد از تمرین مصرف نمائید

۲:پروتئین وی ۸۰٪  از مارکهای پرولب یا یتس و یا ویدر  ۱لیوان  تقریبا ۳۰ گرم ۲ساعت قبل تمرین  و ۱ لیوان ۱ ساعت بعد از تمرین 

۳: ال آرژنین ۵ گرم صبح ۵ گرم ۱۵ دقیقه قبل تمرین و ۵ گرم ۱۵ دقیقه بعد از تمرین

۴:امینو اسید شاخه ای همزمان با ال آرژنین مصرف شود اما ۱۰ گرم در هر مرتبه

۵: گلوتامین صبح ۱۰ دقیقه قبل تمرین ۱۰ دقیقه بعد تمرین و قبل از خواب هر دفعه۵ گرم

تمامی این مکملها را در روزهائی هم که تمرین ندارید در همان ساعات مصرف کنید.

موفق باشید.

پاسخ به سئوالات

سئوال کسری گرامی

سلام ببخسید من موردم کمی خاصه اگه یک دقت بهم بدبد چت کنیم عالی میشه چون نمیتونم اینجا مطرح کنم مرسی kasra_perfect

جواب

دوست عزیز مورد سئوال خود را به شماره موبایل سایت اس ام اس نمائید.

سئوال شهاب عباسی گرامی

ba salam khedmate agha mehdi . man 18 salame.135kg vazname.197 ghad

ziad chagh nistam , koshtigiram ,baDANAM HAM ROO FORMR.BARAYE SEFT SHODANE SINE VA

SHEKL GIRTSH. va baraye soozoondane charbie pahloo chi kar konam?mamnoon

جواب

دوست عزیز با توجه به قد و وزن شما اگر بخواهید دارای اضافه وزن نباشید باید بدنی مانند جی کاتلر  داشته باشید . به نظر من شما اضافه وزن دارید. برای از بین بردن آنها به مدت ۲ ماه هر روز صبح قبل از صبحانه به مدت ۴۵ دقیقه دویدن را در برنامه خود قرار دهید و کشتی را یک روز در میان انجام دهید. از ساعت ۸ شب به بعد از خردن کربو هدرات ها خودداری کنید.

سئوال محمد گرامی

سلام
خسته نباشید
شما در جواب سوال من قبلا گفتی تا 6 ماه لازم نیست مکمل بخورم ولی مربی من که ازش برنامه تمرینی بدن سازی میگیرم میگه از ماه دوم باید مکمل مصرف بشه.
البته من تا حالا مکمل نخوردم ولی استعداد بدنم در رشد ماهیچه بد نیست.
من خودم فکر میکنم اگر در 6 ماه مکمل مصرف نشه بدنم ماهیچه سوزی پیدا کنه.
اگه راهنمایی کاملی کنید ممنون میشم.
متشکر از راهنمایی خوب شما.

جواب

دوست گرامی متا سفانه اطلا عاتی غلطی که به جوانان ما در این زمینه ها داد ه میشود باعث شده تا مصرف غیر اصولی و بی برنامه مکملها در بی آنها رواج ژیدا کرده که نه تنها باعث ژیشرفت نمیشود بلکه صدماتی نیز بر آنان وارد میسازد.   لازی اسکات از اولین قهرمانان مستر المپیا بود و از اندامی بسیار ورزیده و زیبا بر خوردار بود در آن زمان هیچ کدام از این مکملهائی که در حال حاضر وجود دارد و همچنین داروها نبود.  آیا ماهیچه های او سوخت؟؟؟؟

در ثانی چیزی به عنوان ماهیچه سوزی وجود ندارد. اگر شما از تغذیه مناسبی بر خوردار باشید تا ۶ ماه بدن میتواند مواد لازم برای زشد ماهیچه ها را فراهم سازد از آن به بعد کم کم نیاز به مکمل پیدا میکنید . در ضمن همانطور که از اسم مکمل پیداست از آن به عنوان تکمیل کننده رژیم غذلئی استفاده میشود .؟ آیا شما در حال حاضر رژیم غذائیتان کامل است؟.

به سخنان کسانی که بدون هیچ پشتوانه علمی دستور مصرف دارو  و مکمل ها و رژیمهای غذائی صادر میکنند اهمیت ندهید و بدن خود را آزمایشگاهی برای کسب تجربه اینان نکنید. مطمئن باشید نتیجه میگیرید.

 

پاسخ به سئوالات

سئوال مریم گرامی

سلام
ممنون از اطلاعات مفیدتون
میخواستم بپرسم آیا شما برای خانمها هم برنامه میدید یا راهنمایی می کنید
که در این صورت من سوالم رو بپرسم
با سپاس

جواب

بدنسازی ورزشی است که هم خانمها و هم آقایان به آن میپردازند بنابراین سئوال برای همه پیش می آید.

سئوال مینا گرامی

من 24 سالمه حدود 7ماه اروبیک میرم و 5 کیلو کم کردم ولی میخوام بیشتر کم کنم میشه راهنمایم کنید چیکار کنم الان قدم 164 وزنم 74 با تشکر

جواب

دوست عزیز شما حدودا ۸ کیلو اضافه وزن دارید سایز کامل خود را بگوئید تا کاملتر راهنمائی شوید

سئوال سارا گرامی

سلام. میخواستم بدونم مصرف قرص ال آرژنین و بزرگ کننده سینه شینگایا برای کبد عوارضی نداره؟ تشکر

جواب

در صورت مصرف با دز صحیح  عوارض خاصی ندارد

توجه

با توجه به زیاد بودن سئوالات  تصمیم بر این گر فته شد تا دسته بندی جدیدی برای سئوالات در نظر گرفته شود. لذا از دوستان عزیز خواهشمند است سئوالات خو  در زمینه های در یافت برنامه های ورزشی و تغذیه و روشهای تمرینی را با ذکر نام و مشخصات کاما بدنی از لحاظ سایز و سابقه باشگاهی خو را به شماره    ۰۹۱۲۱۷۷۴۹۷۶ فقط اس ام اس نمایند و سئوالات داروئی و غیره را در وبلاگ مطرح نمایند به سئوالاتی که در جای خود مطرح نشود پاسخ داده نمیشود.

پاسخ به سئوالات

سئوال محمد گرامی

با سلام
من 19 سالمه و2 تا سوال داشتم
اول اینکه ایا امپول سومات روپین یا امپول دیگه ای برای بلند تر شدن قد هست یا نه؟
و دوم اینکه په پودر میخواستم به من معرفی کنید که حجم خوب و ماندگاری اثر داشته باشه یعنی موقت نباشه البته من 1 ماهه که میرم بدن سازی قبلا هم میرفتم 3 ماه ولی ادامه ندادم الان 6 ماهه که نرفته بودم
من 19 سالمه با وزن 70 و قد 179
یا علی

جواب

دوست عزیز سوماتروپین حتما باید زیر نظر پزشک متخصص غدد و در سن مشخصی استفاده شود  در غیر این صورت ممکن است منجر به اکرو مگالی شود.

شما تا فعلا نیازی به مکمل ندارید بعد از ۶ ماهع که مدام ورزش کردید  نیاز به مکمل پیدا میکنید فعلا تغذیه طبیعی خود را داشته باشید

سئوال فرحناز گرامی

سلام

من 31 سالم و 56 وزن و قدم 167 می خواهم برای سفت شدن بازو هام و ماهیچه شکم و تقویت ستون فقرات بدن سازی رو شروع کنم . سوال من این است که از چنوع دستگاههایی باید استفاده کنم ودر خصوص ورزش بدن سازی برای خانمها کتاب مناسبی برای استفاده وجود دارد یا نه ؟ با تشکر از راهنمایی شم

جواب

دوست گرامی برای اینکه پاسخ کاملی به شما داده باشم نیاز به سایزهای کامل شما میباشد در ضمن آیا تا به حال باردار شده اید یا خیر.

با عرض پوزش از تمامی دوستان مدتی به خاطر برخی مشکلات کاری نتوانستم در خدمت باشم . از امروز به بعد پاسخگوی سئوالات شما در حد توان خود هستم.

پاسخ به سئوالات

سئوال فرزین.س گرامی

با سلام خدمت آقا مهدی گل
من 2 سال است که بدن سازی کار می کنم . ولی دور بازو و دور سینه های من رشد خوبی نداشته.
غرض از مزاحمت از شما برای خیلی حجیم تر شدن این دو عضله مهم برنامه تمرینی درخواست دارم .
سن:17 قد:182 وزن:86 دور بازو:37 دور سینه:خیلی کوچک و بدون خط
با تشکر فراوان از شما آقا مهدی گل

جواب

بعضی از عضلات دیر رشد هستند و نسبت به سایر قسمتها دیر تر رشد میکنند. اگر تغذیه و استراحت شما درست باشد برای بر طرف کردن این مشکل باید از برنامه های شک دهنده استفاده کنید شما برنامه ای را که در حال حاضر استفاده میکنید را برایم بفرستید تا برنالمه مناسبی برایتان تهیه کنم.

سئوال رضا گرامی

با سلام
پاهای من چربی دارد و وزن من 80kg است
به نظر شما اسکات پا با وزنه های سنگین حرکت مفیدی است

جواب

حرکت اسکوات از حرکات پایه و  اصلی در بدنسازی میباشد. یکی از حرکاتی است که در حجیم شدن کل بدن نقش اساسی ایفا میکند. این حرکت هر چه سنگین تر اجرا شود مفید تر است.برای چربی های پای خود بعد از تمرین ۳۰ دقیقه از دوچرخه ثابت استفاده کنید.

سئوال حمید گرامی

ممنون آقا مهدی
راستی برنامه رو ننوشتین؟
(گفته بودید سایز خود با وزن و... بنویسم)

جواب

دوست گرامی شما مشخصات کامل خود + سابقه تمرینیتان را بنویسید حتما برایتان برنامه مناسبی تهیه میکنم.

سئوال فرشاد گرامی

سلام اقا ما کوچیکتیم
مهدی جان من منظورم نوع مکمل بود داداش من
من الان در حال مصرف یه کراتین مونوهیدرات با مارک ساترن هستم الان 2 هفته میگذره بدنم همونه به نظر شما کرانینو کامل مصرف کنم ؟
قیمت واسم فرق نداره اگه میشه یه پروتیین و کراتین محکم به من معری کن
فدات یا علی

جواب

دوست عزیز متا سفانه به مکملهائی که در ایران عرضه میشود اطمینانی نیست اگر به دنبال نتیجه هستید سعی کنید مکمل خود را از دبی یا ترکیه  تهیه کنید اگر به سایر کشور های اروپائی یا امریکا دسترسی دارید که چه بهتر . مارک های < ویدر.یتس.و پرولب > مناسب هستند.دوره مصرف کراتین خود را کامل کنید البته با دوز صحیح. موفق باشید

سئوال علی گرامی

سلام مهدی اقا خواهش می کنم یک بر نامه دیگر بنویسید برنامه قبلی تمام شد از شنبه می خواهم بروم باشگاه برنامه ندارم از بابت برنامه قبلی هم متشکر قد و وزن منو دارید ولی دست احتیاط وزن 68 قد170 برنامه قبلی سه روز در هفته بود یک برنامه کلی بود هورمون رشد را تزریق نمیکنند من دوازده هزار تومان پول دادم ولی تزریق نکردن بدون نسخه پزشک

جواب

شما برنامه قبلیتان + سایزهای قبلی و فعلی خود را حتما باید بنویسید.دوست گرامی قیمت هر ویال هورمون رشد حدود ۱.۰۰۰.۰۰۰ تومان میباشد بنابر این از تزریق چیزی که به عنوان هورمون رشد به شما دادهاند خودداری کنید.

سئوال علی سوجری گرامی

سلام.خوبی خیلی محشره
میگم من قدم 150 هست وزنم90 هست و بدنسازی هم میرم
سوال اول:آیا بدنسازی برای قد من مشکلی ندارد منظورم رشد قد است
سوال دوم : اگه میشه یه برنامه غذایی واسه من بویسید تا من بتونم در بدسنزی خودم رو لاغر کنم ممنون میشم

جواب

بدنسازی نه تنها رشد قد را متوقف نمیکند بلکه باعث افزایش آن نیز میشود البته به سن بستگی دارد .بزای برنامه شما سن خود و سابقه ورزشی و سایز های خود را باید بنویسید.

سئوا ل افرا گرامی

سلام از آشنایی با شما بسیار خوشحال هستم.
3سالی هست که تمرینات بدنسازی رو آغاز کرده ام اما هنوز دستهای ضعیفی دارم در صورت امکان برنامه ای رو برای دستهایم ارائه دهید.(وزن از64 به81)
قد:184 دور بازو: 41 دورساعد: 30 دورمچ: 19

جواب

شما برنامه زیر را به مدت ۳ هفته اجرا کنید و بعد از ۳ هفته نتیجه را اعلام کنید.

شنبه

فیله کمر ۲۰*۳

جلو بازو با کابل  ۲۰*۲

پشت بازو با کابل ۲۰*۲

جلو بازو ایستاده با هالتر ۱۲*۴

پرس سینه دست جمع ۱۲*۳

جلو بازو لاری با میله خمیده ۱۲*۴

پارالل موازی ۱۲*۴

سه شنبه

هاگ پا ۱۲*۳

جلو بازو دمبل تناوبی ۲۰*۲

جلو بازو لاری میله خمیده ۱۲*۴

جلو بازو دمبل میز بالا سینه ۱۲*۴

ساعد با میله خمیده ۱۵*۴

پشت بازو کابل دستگیره خمیده ۲۰*۲

پشت بازو خوابیده هالتر ۱۲*۴

پشت بازو کابل از پشت سر ۱۵*۴

پشت بازو کابل مچ بر عکس ۱۵*۴

پنج شنبه

اسکوات ۱۲*۳

جلو بازو با کابل ۲۰*۲

پشت بازو کابل ۲۰*۲

جلو بازو هالتر ۱۵*۳

جلو بازو لاری با میله خمیده ۱۵*۳

جلو بازو نشسته دمبل ۱۵*۳

جلو بازو چکشی با دمبل نشسته ۱۵*۴

پرس سینه دست جمع ۱۵*۳

پشت بازو خوابیده هالتر ۱۵*۳

پارالل موازی ۱۵*۳

شنا سوئدی دست جمع     تا نا توانی-۱۵-۱۵*۳

------------------------------------

این برنامه شک دهنده میباشد و تنها باید ۳ هفته اجرا شود  بین هر ست ۱ دقیقه و بین هر حرکت ۲ دقیقه باید استراحت داشته باشید نه بیشتر

سئوال پویا گرامی

سلام اقا مهدی گل
راستش من بار اولمه که ازاین وبلاگت دیدن میکنم ازتوی گوگل پیداش کردم
بد که مطالب رو خوندم ودیدم به همه جواب دادی خیلی از وبلاگت خوشم اومد برای چند نفر دیگه از دوستام که علاقه به بدنسازی دارن هم فرستادم
اگه میشه جواب منم بدید باتشکر
من حدود ده ماه بدنسازی میرفتم بعد از اینکه رگ ماهیچم پاره شد بدنسازی رو ول کردم پس از یک سال دوباره شروع کردم ولی اینبار وزنه وهالتر ومیزش ودمبل گرفتم و دوست دارم در خونه کار کنم
وزنم 67
قدم 183
اگه میشه یه برنامه ای برام بفرستید چراکه خیلی وزن کم دارم
چند حرکت هم برای جلوگیری از رشد قدی هم برام ارسال کنید
ایا برنامه 6روز در هفته برام خوبه
ایا بین حرکات هم میشه اب بخوریم منظور بری افزایش وزن
باتشکر از طرف پویا
دوباره هم مزاحمت میشم عزیزم
موفق باشی

جواب

ورود شما را خوش آمد میگویم .

کدام ماهیچه شما آسیب دیده و ایا جراحی کردهاید.

برنامه ای برای توقف رشد قد وجود ندارد شما از قد مناسبی برخوردارید و اگر بلند تر هم شوید میتوانید از بدن زیباتری بر خوردار شوید.

برای برنامه سایز های کامل شما نیاز است

برنامه ۶ روز در هفته به هیچ عنوان برای شما مناسب نیست.

خوردن آب به میزانی که جبران آب از دست رفته را بکند مانعی ندارد.

سئوال فرید گرامی

سلام آقا مهدی
من نمی خوام زیاد وقتتون بگیرم
من حدود 5 ماهه که به باشگاه میرم که بعد از دوماه به توصیه یکی از مربیان باشگاه کراتین خوردم ولی درست مصرف نکردم که من قبل از رفتن به باشگاه 5/57 کیلو وزن داشتم که الان 66 کیلو دارم سواله من اینه که میتونم دوباره از کراتین یا مکمل دیگه ای استفاده کنم که البته تو این 5 ماه همه جای بدنم پیشرفت داشته به جز بازوهام که رشد کمی داشته می خواستم شما راهنماییم کنین که چرا بازوهام رشد کمی داشته .
با تشکر

جواب

شما میتوانید از مکمل کراتین مجددا استفاده کنید و سعی کنید دوره کامل مصرف نمائید.

بعضی از ماهیچه ها دیر رشد هستند و نسبت به سایر عضلات کند تر رشد میکنند البته ۵ ماه زمان بسیار کمی است.

شما برنامه تمرینیتان و سایز های کامل خود را برایم بنو یسید تا بهتر کمکتان کنم.

با سلام و تبریک سال نو پاسخ تمامی سئوالبات بعد از تعطیلات داده میشود

موفق باشید

 

یک تکرار حد اکثر

تکرار	۲	۳	۴	۵	۶	۷	۸	۹	۱۰
وزنه
۲۰	۲۲.۵	۲۲.۵	۲۲.۵	۲۲.۵	۲۵	۲۵	۲۵	۲۷	۲۷
۳۵	۳۶	۳۶	۳۸	۳۸	۳۸	۴۰	۴۳	۴۳	۴۵
۵۰	۵۰	۵۰	۵۲	۵۵	۵۵	۵۶	۶۰	۶۱	۶۳
۶۰	۶۳.۵	۶۵	۶۸	۷۰	۷۲	۷۲	۷۷	۸۰	۸۱
۷۵	۸۰	۸۱	۸۳	۸۶	۸۸	۹۰	۹۳	۹۷	۱۰۰
۹۰	۹۳	۹۵	۹۷	۱۰۲	۱۰۴	۱۰۶	۱۰۸	۱۱۳	۱۱۸
۱۰۰	۱۰۶	۱۱۰	۱۱۳	۱۱۸	۱۲۰	۱۲۲	۱۲۷	۱۳۱	۱۳۶
۱۱۵	۱۲۰	۱۲۵	۱۲۷	۱۳۱	۱۳۶	۱۴۰	۱۴۵	۱۵۰	۱۵۴
۱۳۰	۱۳۵	۱۳۸	۱۴۳	۱۴۷	۱۵۲	۱۵۶	۱۶۱	۱۶۷	۱۷۳
۱۴۵	۱۵۰	۱۵۴	۱۵۹	۱۶۳	۱۶۸	۱۷۲	۱۸۰	۱۸۶	۱۹۰
۱۵۵	۱۶۳	۱۶۸	۱۷۵	۱۸۰	۱۸۴	۱۸۸	۱۹۵	۲۰۴	۲۰۸
۱۷۰	۱۸۰	۱۸۳	۱۸۸	۱۹۵	۲۰۰	۲۰۴	۲۱۳	۲۲۳	۲۲۷
۱۸۵	۱۹۲	۱۹۷	۲۰۴	۲۱۱	۲۱۵	۲۲۲	۲۲۶	۲۳۸	۲۴۵

 

ممکن است تعیین مقدار وزنه یک تکرار حد اکثر برای بعضی مشکل باشد بنا بر این جدول بالا را برای شما قرار میدهم تا با توجه به چند تکرار هم بتوانید وزنه یک تکرا حد اکثر خود را پیدا کنید

سئوال حمید گرامی

سلام به هم و مخصوصا آقا مهدی
گفته بودید سایز خود با وزن و.. بنویسم
دور بازو 36
ساعد 31.5
ران 53.5
ساق 37.5
دور سینه 46
باسن 89
قد 182
وزن 72
گردن 41.5
(اینا افت 8-9 ماهه است)
آقا مهدی میتونم از اون فرمول که گفته بودید:۱ کیلو پودر جوانه گندم + ۱ کیلو نشاسته + ۱ کیلو سویا + ۱ کیلو گرم شکر
منم میتوانم استفاده کنم؟
اگه بخوام پروتئین مصرف کنم از چه نوع و یک برنامه غذایی متوسط برام بنویسین ممنون میشم
موفق باشید

جواب

بله مصرف این نوشیدنی برای شما مناسب است از پروتئین وی و کراتین نیز میتوانید استفاده کنید.

برای برنامه غذائی باید شما روزانه ۱۵۰ گرم پروتئین با منشا حیوانی و ۱۰۰ گرم کربو هیدرات مرکب استفاده کنید و در ۵ وعده تقسیم کنید .

سئوال یاسر گرامی

درود به شما اقا مهدی
سوال من در مورد حرکت سرشانه از پشته. شما فرمودین با وزنه مثلا 24 شروع کنم. ولی من فقط 2 ست 8 تایی میتونم بدون کمک این حرکت رو میتونم بزنم . در 2 ست بعدی باید کمک بگیرم . حالا شما نظرتون چیه . ایا در 2 ست اخر باید وزنه رو کم کنم یا همون وزنه رو با کمک بزنم؟
خرم باشی

جواب

شما نباید از تعداد تکرار ها کم کنید در ست آخر کمک گرفتن بلا مانع است

موفق باشید

سئوال یاسر گرامی

یه درخواست. لطف کنید و تعداد ست ها و تعداد تکرار در حرکات زیر رو بنویسید.
سرشانه از جلو.
سرشانه از پشت.
نشر از جانب و نشر از جلو و نشر پشت.
پرس سینه هالتر .
پرس سینه دمبل.
قفسه سینه با دمبل.(ایا این حرکت رو باید با قفسه بالا سینه و قفسه زیر سوپر زد؟)
جلو بازو با هالتر و پشت بازو با هالتر.

جواب

دوست عزیز تعداد ست ها و تکرار ها با توجه به سابقه و وضعیت بدنی  تنظیم میشود و فرمول ثابتی ندارد

سئوال یاسر گرامی

سلام آقا مهدی . دستم به دامنت . امروز رفتم باشگاه . برنامم
پرس بالا سینه هالتر 4×8
پرس سینه دمبل 4×8(چهار تا هشتا)
پرس زیر دمبل 4×8
قفسه سینه سوپر با قفسه زیر 3×10
وقتی اومدم خونه و فیگور گرفتم دیدم سینه راستم (تمام سینه) بزرگتر از سینه چپمه . تقریبا 1.5 برابر . البته دستام از نظر زور با هم زیاد فرق نداره . واینکه من تازه اولین جلسه ای بود که این برنامه رو زدم و به این مشکل برخوردم دربرنامه قبلی همچین مشکلی نداشتم. باید چیکار کنم که این مشکل از بین بره.

جواب

 دوست عزیز کسی که این برنامه را به شما داده متا سفانته در حق شما کو تاهی کرده . در مورد بزرک شدن سینه راستتان نگران نبا شید  بر طرف میشود . در مورد برنامه اتان و برنالمه نویستان تجدید نظر کنید.

مطلب مهدی گرامی

از مطالب جالبتون متشکرم

مطلب وحید گرامی

آقا مهدی خیلی آقایی من امروز 4 ساعت تو این سایت بودم ولی ایکاش اجازه کپی می دادی تا بتونم به دوستانم هم بدم ولی با این حال ادرس شما رو به همه رفیقام دادم در کل خیلی به درد بوخور بود دستت درد نکنه

دوست گرامی از این که مطالب ما برای شما مفید بود ممنونم در مورد موردی هم که گفتید  . چون این بلاگ یک کار گروهی است پس از مطرح کردن با سایر اعضا این امکان را هم فراهم میکنیم

موفق باشید

 

سئوال حامد گرامی

سلام مهدی جان ممنون از وبلاگ خوب و مفیدت.
من حامد هستم 20 سالمه و 3 ماه که بدنسازی کار میکنم و 3 ماه اول بدون مصرف هیچ گونه مکمل با تغذیه کار کردم من قدم 184 سانت هست و وزنم 75 کیلو گرم چربی بسیار کمی در بدن دارم ولی ماهیچه ها و استخوان بندی پری دارم و لاغر به نظر نمی رسم

الان قصد استفاده از whey و کراتین و گلوتامین به صورت همزمان دارم چون در مقالات متعددی خواندم که مصرف وی و کراتین با هم موثر تر است گلوتامسن هم که ضرر نداره می خواهم استفاده کنم هدف اصلی من افزایش حجم هست می خواستم بهم بگید که چگونه این 3 مکمل را در روز و با چه ترتیبی مصرف کنم بهترین حالت هست ؟ هفته بارگیری کراتین که میدانم روزی 4 وعده 1-صبح 2-45 دقیقه قبل از تمرین 3-بلافاصله بعد از تمرین 4-قبل از خواب و دوران حفظ هم فقط وعده 2 و 3 هست سوال من اینکه وی را چگونه و چه زمانی با کراتین مصرف کنم که بهترین کارایی را داشته باشه ؟ همچنین گلوتامین

با تشکر !
حامد

جواب

دوست گرامی دوست گرامی اگر قصد استفاده از مکملها را دارید و هدفتان افزایش حجم است پیشنهاد میکنم از مکملهای زیر استفاده کنید.

۱:کراتین مونو هیدرات خالص -- پس از بارگیری ۵ گرم پانزده دقیقه قبل تمرین و ۵ گرم بلا فاصله پس از تمرین به همراه یک نوشیدنی حاوی کربو هیدرات

۲:آرژنین--۳گرم صبح  ۵گرم قبل تمرین ۳گرم قبل خواب  آرژنین را با معده خالی مصرف کنید

۳:گلوتامین--۵گرم صبح ۵گرم قبل تمرین ۵ گرم بعد تمرین ۵ گرم قبل خواب

۴:پروتئین ایزوله وی--  ۲۰گرم قبل تمرین و ۴۰ گرم بعد تمرین

در ضمن مواد غذائی شامل پروتئین و کربو هیدرات فراموش نشود.

به جز کراتین که باید بلا فاصله بعد تمرین استفاده شود سایر وعده های بعد تمرین را ۳۰ دقیقه بعد از تمرین مصرف کنید و ۵۰ دقیقه بعد تمرین وعده غذائی بعد از نمرین خود را مصرف کنید.

مطلب یاسر گرامی

سلام . چون کمی دیر تر از موعد به سوالا پاسخ دادی واقعا نگران شدم . گفتم نکنه با اون صادق یا مملی حضوری مشکل پیدا کردی.

متا سفانه این هفته کمی دیر پاسخ دادم  در مورد آن شخص و  ملیجکش هم باید بگویم مطالبشان را همانطور که گفتم حذف میکنم  وقت کاربران این وبلاگ با ارزشتر از آن است که به خواندن این حرفها بگذرد

سئوال یاسر گرامی

سلام . شما نوشتید اگه حداکثر 30 کیلو رو بتونم 1 بار تکرار کنم باید وزنه 24 کیلویی رو برای تمرین انتخاب کنم. این مسئله رو قبلا تو مطالبت خونده بودم. در اصل سوالم اینه که ایا باید از ست اول شروع به زدن وزنه 24 کیلویی کنم ؟ یا اینکه از کم به این مقدار برسم

جواب

دوست عزیز شما باید با همان ۲۴ شروع کنید اما تعداد تکرار ها را کم میکنید به طوری که کمتر از ۸ نشود زمانی که توانستید تا ۱۲ تکرار کامل را انجام دهید آنوقت ۱۰ ٪ وزنه خود را افزایش میدهید و تکرار های خود را به ۸ کاهش میدهید. اگر توضیحاتم کامل نبود بگوئید تا باز بیشتر توضیح دهم.

پاسخ به سئوالات

سئوال م.ج گرامی

من تازه میخوام شروع کنم. قد 170 وزنم دقیق نمیدونم حول حوش 65 تا 68 ...
20 سالمه... میشه یه برنامه تمرینی و یه برنامه غذایی مناسب با شرایط من برام بزارید . ممنونم.

جواب

شما باید موارد زیر را رعایت کنید

۱- باید حداقل ۱۰ ساعت خواب شبانه داشته باشید

۲-فعلا روزانه ۱۵۰ گرم پرو تئین حیوانی مصرف کنید در ۵ وعده ترجیحا سینه مرغ یا گوشت ماهی باشد بهتر است از سایر مواد غذائی در حد معمول استفاده کنید کربو هیدراتهای مرکب را نظیر حبوبات حداقل ۶۰ گرم مصرف کنید در مورد برنامه تمرینی سایز های خود یا عکس خود را برایم بفرستید حتما  برنامه مناسبی برایتان تهیه میکنم

مطالب محمد گرامی

من هم از کاربران سایت ص. هستن

 
ولی دوست من قبل از اینکه ادعا کنید که بیشتر از ایشان یا هر کس دیگر می دانید طرز تلفظ صحیح نام دارو را یاد بگیرید و بعد ادعای خدایی بکنید. نام این دارویی که شما آن را اکسی متانول می نامید اکسی متولون است و حتما استاد می دانند که متانول نوعی الکل است!!!!
در مورد دارویی که اسمش را نمی دانید مردم را راهنمایی می کنید؟!!! خسته نباشید!!!!بابا خیلی با مزه ای اکسی متولون را می نویسی اکسی متانول و اون وقت اشتباه تایپی رخ می دهد؟؟؟!!!! خودتی بچه!!!
اکسی متانول و دیانابول عوارض جبران ناپذیری از خود به جا میگذارند . و بعد از مصرف به علت تبدیل شد ن به استروژن شما کم کم مبتلا به علائم زنانه نظیر بزرگ شدن نوک سینه ها و.. میشوید .
مصرف این استروئید ها را قطع و برنامه تمرینی و سائز های کامل خود را برایم بنویسید .خودتان نوشته اید:
دوست عزیز آقای ص یا به قول شما صادق در مورد ما مطالبی گفتند که ظا هرا مورد تائید شماست . از بابت فحاشی هم کردید چون در مورد خود من بود اشکالی ندارد اگر باز به وبلاگ ما سر بزنید بسیار خوشحال میشو م و اگر هم سر نزنید جای شما همیشه خالی است اما برای روشن شدن اذهان دیگر دوستان.
 مطالبی که از سایت آقای ص استفاده شده بود چیزی نبود که ما از آن بی خبر بوده باشیم یا کشف خاصی که فقط توسط اسشان صورت گرفته باشد بلکه آنها هم ترجمه ای بود
از چند سایت خارجی و ما نمیدانیم آیا ایشان هم از آن سایتها اجازه گرفته اند یا سر خود اقدام به ترجمه کردند .
 تمامی این مطالب را ما بسیار کامل تر از چیزی که نوشته شده بود میدانستیم اما چون کار تایپ و نوشتن آنها وقت گیر بود این کار انجام شد و بلا فاصله بعد از تذکر ایشان آن چند مطلب حذف شد و تاثیری هم در مطالب وبلاگ نگذاشت .
 ما خودمان در حال تهیه مطالب کاملتری هستیم و به زودی آنها را در اختیارتان قرار خواهیم داد. در اینجا باز هم از آقای ص که مطالبشان نا خواسته در وبلاگ ما قرار گرفت پوزش خواسته و از دوست عزیزشان هم علی آقا به خاطر اینکه وبلاگ ما خاطرشان را آزرده ساخت عذز خواهی میکنیم.
امیدوارم دیگر در این مورد صحبتی نشود.یه روز سعدی پسری را داشت می برد که .... هر کی از پسرک می پرسید کجا می روید؟ پسرک می گفت دارم سعدی رو می برم فلان کار رو باهاش بکنم. سعدی هم آهسته می گفت عاقلان دانند!!!
در مورد این گفته هایی که در مورد دزدی مطلب از سایت ایشان گفته اید و اظهار فرموده اید که فقط مشکل تایپ داشته اید وگرنه ایشان پیش شما هیچند باید گفت که عاقلان دانند.
وجع تشابه زیادی با محمد علی نزاد که آقای ص وی را دلقک ملیح پرورش اندام نامیده است دارید.
 توصیه می کنم پیش روانپزشک بروید تا ادعای داشتن نوبل پرورش اندام نکرده و با آبروی خود بیشتر از این بازی نکرده اید.برخی از ترجمه هایی که آقای ص می کنند از زبان فرانسه می باشد. آیا فرانسه هم بلدید؟!!در عجبم چرا از شما در ترکیب کمیته ملی المپیک استفاده نکرده اند؟؟؟؟؟؟؟؟

جواب

اولا من هیچ ادعائی نکردهام  دوما اکسی متالون داروی شناخته شدهای است که حتی دارو فروشهای ناصر خسرو هم انرا میشناسند و اگر سهوا متالون متانول تایپ شده تنها اشتباه چاپی بوده که از توجه و دقت نظر شما ممنونم اشتباه  گاهی پیش میاید مانند شما که وجه تشابه را وجع تشابه نوشتهاید . ما این را اشتباه میدانیم و به حساب اینکه  شما زبان مادری خود را نمیدانید نمیگذاریم  فرانسه و انگلیسی و دارو شناسی پیشکش.در باره سایر مطالبی که لطف کرده و نوشتید  حرفی ندارم جز اینکه     

<<عاقلان دانند>>

در ضمن خواهش میکنم دیگر در مورد موارد جانبی خارج از موضوع وبلاگ صحبت نکنید از این به بعد این مطالب را در وبلاگ قرار نمیدهم.

سئوال علی و سعید گرامی

سلام آق مهدی شما از خودتون عکس ندارید بدن شمارو ببینیم

جواب

 دوست عزیز هدف از راه اندازی این وبلاگ کمک و راهنمائی در حد توانائیمان است نه مطرح کردن یا نشان دادن خود. بهتر است به مسائل مهمتری بپردازیم دوست من موفق باشید

سئوال امیر حسین گرامی

سلام ابتدا نهايت تشکر رو دارم از پاسخ منطقي که فرموديد.سئوالي برام پيش اومده , اگر قرار باشه سرشانه و جلو بازو کار نکنم و پرس سينه رو انجام بدم اونوقت سايزهام با هم ناهمخوان نميشه؟براي رشد سرشانه بدون انجام هالتر ايستاده چه کار ميتونم بکنم?
براي رشد عضلات پا آيا پرس پا خوابيده و جلو پا ماشين برام مناسبه يا ضرر داره?
اگر لطف کنيد با توجه به امکاناتم که قبلا" عرض کردم (پرس 6 کاره)و وضعيت کمرم يک برنامه تمريني هم در اختيارم بگذاريد خيلي ممنون ميشم

جواب

شما میتوانید جلو بازو با دمبل نشسته انجام دهید باز هم عرض میکنم با توجه به وضعیت خطر ناکی که در ناحیه مهره های کمر دارید انجام حرکات پرسی ایستاده برای شما مناسب نیست برای سر شانه  حرکت نشر از جانب نشسته را انجام دهید اما کاملا دقت کنید محل نشستن شما از تکیه گاه مناسبی بر خوردار باشد تا فشار زیادی به مهره های شما وارد نشود حتما راه رفتن در آب در ۳ جلسه در هفته در برنامه های خود داشته باشیدپرس پا خوابیده به قسمت انهای ستون فقرات فشار وارد میکند و صلاح نیست. جلو پا با دستگاه  به شرطی که وزنه زیاد سنگین نباشد اشکالی ندارد. برای برنامه سایز کامل یا عکسی از اندام خود در زوایای مناسب برایم بفرستید حتما برنامه مناسبی با وضعیتتان برایتان تهیه میکنم. موفق باشید

سئوال احسان گرامی

باسلام و خسته نباشید
من پسری16ساله .وزن60 .قد180 میخواستم یک نوع مولتی ویتامین را به من توصیه کنید
با تشکر

جواب

دوست عزیز مصرف مولتی ویتامین را به چه منظور میخواهید ایا ورزش میکنید کمی بیشتر بگوئید تا بهتر بتوانم راهنمائیتان کنم.

سئوال هومن گرامی

سلام آقا مهدی
من امروز با وبلاگت آشنا شدم.. خداییش حرف نداره..
من حدود 4 ساله که بدنسازی کار میکنم ولی هیچ سالی رو کامل نرفتم مثلا موقع امتحاناتم 2 ماه کار نمیکنم یا تعطیلات عید و...
2 3 روزی است که amino fuel 2000 خریده ام که 2تا قبل تمرین و 2 تا بعد تمرین می خورم.. ولی برنامه ی مناسبی ندارم. پاهام هم خیلی لاغر و ضعیفه. حالا اگه میشه یه برنامه ی مناسب برای من بدین ممنون میشم. tnx
وزن : 68-67
قد : 182
سن : 21

جواب

 مصرف مکملی که نوشتید بدون داشتن تغذیه مناسب و مکملهای دیگر فایدهای ندارید در ضمن ذز درستی مصرف نمیکنید در ضمن  شما کمبود وزن زیادی داری سایز های کامل خود را بنویسید تا برنامه مناسبی برایتان تهیه کنم.

مطلب مازیار گرامی

سلام دوست من
هفته بعد یکماه من تموم میشه و برای گزارش وضعیتم خدمت میرسم
فقط خواستم عرض ادبی کنم و بگم که وبلاگت رو همیشه می خونم
ضمن اینکه همینطوری بگم که احساس می کنم اینروزها راست تر می ایستم و موقع راست ایستادن کمتر احساس خستگی می کنم . سینه هام هم کمی کوچکتر شده و از این بابت خوشحال
متشکرم . بعدا بازم مزاحم میشم
موفق باشی

دوست عزیز از اینکه نتیجه گرفته اید خوشحالم  حتما سایزهای قبلی و فعلیتان را به همراه برنامه قبلیتان برایم بنویسد. موفق باشید.

سئوال حمید گرامی

سلام مهدی جان
عزیزم من الان حدودا 2 ساله بدن سازی کار میکنم اما هی ولش میکنم بعد بازم تمرین میکنم تو این مدت خیلی دوره رفتم اما فقط کراتین و پرویتین همین خوب امید وارم شما بتوانید کمکم بکنید
وزن:63
قد:175
سن:17
من یه برنامیه تمرینی ویه برنامیه غذایی و یه دوریه توپ می خوام اگه برام بنویسید خیلی ممنون میشم کوچک شما حمید

جواب

دوست گرامی حتما باید سایزهای کامل خود را بنویسید . سعی کنید در تمرینات خود وقفه نیاندازید. در مورد تغذیه و خواب خود نیز بنویسید. موفق باشید.

مطلب شمه گرامی

خیلی مردین

بشتر برنامه تمرینی بنویسید

جواب

برنامه های تمرینی ما با توجه به وضعیت اشخاص تهیه میشود . برنامه هائی که به صورت عمومی ارایه میشود فاقد ارزش است بنا براین مشخصات خود را بنویسید تا برنامه مناسبی برایتان تهیه کنیم

مطلب یاسر گرامی

چاکر اقا مهدی. من خودم حرفای خودمو سانسور میکنم . ولی اگه میخوای نوشته های مملی رو بزاری نظر منم بزار.
اخه مملی دودو.. اگه تو بیل زنی در کو.. خودتو بیل بزن . راه انداختن یه وبلاگ که به سوالا جواب بده خای.. میخواد اندازه قلوه سنگ . تازه اون صادق مگه وقتی از همون اول که از اونجای ننش در اومده بدن ساز بوده یا انیشتین بوده که مطالب تو سایتشو از تو کو..ش دراره. در ضمن مگه تو گوه خور یا زیر صادقی . اینا رو واسه مالیدن ننوشتم . نوشتم تا تو با مزخرفاتت حجم اطلاعات سایتو زیاد نکنی.

سئوال یاسر گرامی

سلام مهدی خان. سوالم اینه که اگه من مثلا بتونم 30 کیلو رو حداکثر تو یه حرکت بزنم . ایا باید از ست اول شروع به زدن این وزنه کنم یا در طول ستها وزنه ها رو به این وزن برسونم. لطفا توضیح بدید

جواب

دوست گرامی اگر شما در ۳۰ کیلو گرم را در یک حرکت بتوانید تهنا یک بار انجام دهید به آن مقدار حداکثر یک تکرار میگویند  شما اصلا نباید با آن وزنه تمرین کنید بلکه آن ملاک تنظیم وزنهای است که برای شما نوشته میشود مثلا اگر برایتان ۸۰ در صد مقدار حداکثر نوشته شده و شما در حرکت جلو بازو با هالتر میتوانید با وزنه ۳۰ کیلو گرمی یک تکرا انجام دهید شما باید حرکات خود را با وزنه ۲۴ کیلو گرمی از اول شروع کنید. موفق باشید

سئوال حسین گرامی

من 15.5 سال سن دارم تازه بدنسازی را شروع کردم.
1.76 قد دارم و 90 کیلو وزن.
دو سوال داشتم 1. با توجه به اینکه من در سن رشدم آیا بدنسازی باعث کاهش رشد قدی من نمی شود؟
2.برنامه ای می خواهم که تا عید بتوانم رشد و لاغری سریع داشته باشم

جواب

 بدنسازی و کار با وزنه هیچ ارتباطی با کاهش رشد طولی استخوانها ندارد با خیال راحت ورزش کنید در ضمن لاغرئی که به سرعت به دست بیا ید با سرعت بیشتری از دست میرود صبر داشته بالشید و ورزش کنید

سئوال فرشاد گرامی

سلام اقا مهدی من به تازگی با وب شما اشنا شدم

با اجازتون من مدت 6 ماه تمرین دارم و واقعا بدنم رشد کرده نصبت به این مدت زمان
مشکل من اینه که میخهم مکمل استفاده کنم اما نوعشو نمیدونم
من با قد 172 وزن 72 دور بازو 36 و دور سینه 104 هستم تغذیه ام کامله توپه اگر ممکنه کراتین و پروتویینی به من معرفی کنین سپاسگذارم یا علی

جواب

دوست عزیز منظور شما را از معرفی پروتئین و کراتین متوجه نشدم ایا مارک آنرا میخواهید یا نوع مصرف آنها را دقیق بگوئید تا پاسخ مناسبی به سئوالتان بدهیم.

سئوال محمد گرامی

سلام من قصد استفاده از قرص دیانابول را دارم و اطلاعاتی درباره این دارو میخواستم
1_دوره مصرف وعوارض جانبی.
2_دوره مصرف داروی نولوداکس همراه دیانابول.
3_آیا دارویی وجود دارد که کبد را در مقابل این دارو حفاظت کند . لطفا دوره مصرف
دارو را به همراه مورد دوم توضیح دهید.
4_برای حفظ حجم عضلانی پس از قطع مصرف چه راهی پیشنهاد می کنید.
ببخشید طولانی شد. وزنم: 64 قدم : 180

جواب

دوست عزیز شما از کمبود وزن زیادی برخوردار هستید به جای مصرف این داروها توصیه میکنم تغذیه خود را تصحیح و خواب و ورزش خود را تنظیم کنید. مصرف این داروها به هیچ عنوان برای شما مناسب نیست اما به خاطر اینکه به سئوالتان پاسخ داده باشم توضیح مختصری در مورد آن میدهم.

 

دیانابول یا methandrostenolonum متعلق به گروه داروهای استروئیدی است که خواص آنابولیک آن از آندروژنیک آن بیشتر است اثر این دارو در بدن سبب بالا رفتن پروسه تقویت فیبر های داخل سلولهای ماهیچهای و در نتیجه آن حجیم تر شدن ماهیچه ها میشود.

در مورد دوره مصرف باید بگویم که دز مصرفی این دارو بستگی به سن . وضعیت سلامت جسمانی و وزن شخص دارد و معمولا از ارایه دز های عمو می خودداری میشود قبل از مصرف این دارو باید آزمایشات کامل هورمونی بدهید  در ضمن وضع سلامت کلیه های شما باید مشخص باشد.  اگر در شرایط سلامت کامل هم باشید مصرف آن را نباید به ۲ ماه برسانید.

در مورد عوارض جانبی  methandrostenolonum باید بگوئم عوارضی مشابه سایر استروئید ها از خود بروز میدهد نظیر ناراحتی های حاد کبدی  و ژوستی افزایش فشار خون  بروز صفات ثانویه زنانه و...

در مورد نولوداکس. متاسفانه شما نامهای تجاری داروها را ذکر میکنید فکر میکنم منظورتاناز این دارو tamonifen میباشد اگر اشتباه بود بگوئید تا  تصحیح کنم اما در مورد این دارو :

تامونیفن بیشتر در زنان آن هم در درمان سرطان سینه کاربرد دارد گمان میکنم کسی که به شما گفته از این دارم به همراهmethandrostenolonum استفاده کنید قصد داشته جلوی بروز صفات ثانویه زنانه را در شما بگیرد  چون این دارو از قدرت ریسیورهای استروژنی در بدن میکاهد بنا بر این این علائم در شما بروز نمیکند اما سطح هورمون استروژنی که در بدن شما از تبدیل تستسترون به دی هیدرو تستسترون وجود دارد کاسته نمیشود بنا بر این پس از قطع مصرف آن این عوارض به شکل شدید تری بروز میکند.

در مورد کبد چون methandrostenolonum به صورت قرص مصرف میشود و باید از فیلترینگ کبد عبور کند و در ضمن دارای ترکیب ۱۷الفامیباشد عوارض جبران ناپپذیری بر کبد وارد میکند توصیه میکنم مصرف این دارو را فراموش کنید

برای حفظ حجم باید از داروهای کاهنده خواص استروژنی استفاده کنید.

سئوال حمید گرامی

با سلام به آقا مهدی
آقا مهدی شما من رو یاد یکی از دوستام که اونم اسمش مهدی بود میندازین پسر با معرفتی بود .
من تازه اومدم به وبلاگ شما وخیلی خوشم اومد از راهنمایی هاتون.
راستی من هم با نظر مازیار هم موافقم طرف از الوات دوران هست. از این چرت وپرت ها زیاد میشنویمممممممممممم.
شما به کار خودت ادامه بده چون ما محتاجیم.
ببخشین وقت گرانبهاتون رو میگیرم .اگه میشه یک برنامه حجمی میخواستم با تاکید بر روی پا ها.چون پاهام کمی ضعیف هستن.من 2/5 بدنسازی کار میکردم. و حدود 9 ماه کنار گذاشته بودم والان میخوام دوباره شروع کنم البته با راهنمایی های شما.
باز هم ممنون از اینکه وقت میذارین و جوابهای ما رو میدین
موفق و سربلند در تمام لحظات زندگی باشید.

جواب

دوست گرامی سایز های کامل خود سن و وزن را بنویسید  حتما برنامه مناسیب برایتان تهیه میکنیم

سئوال ابو طالب گرامی

با سلام
من 15 روزه بدنسازی کار میکنم
چه جور تغذیه ای داشته باشم ؟
وزنم: 53 قدم:170سانتی متر سنم:20

جواب

شما فعلا تا یک ماه تغذیه معمولی خود را ادامه دهید فقط حتما ۱۰ ساعت بخوابید بعد از یک ماه سایز های کامل خود و برنامه تمرینیتان را برایم بنویسد.

موفق باشید

سئوال محمد چراغی گرامی

با سلام و خسته نباشید من 26 سالمه قد 168و وزنم 62 با استخوانبندی ظریف میخوام تازه کار حجمی عضله را شروع کنم بنظر شما چه برنامه کاری و چه برنامه غذایی مناسب تره و فعلا از چه مکملی استفاده بکنم
ضمنا قطع کردن مکملهایی مثل کراتین بعد از 2و3 ماه چه عواقبی داره
با تشکر از دقت نظر جنابعالی

جواب

فعلا نیازی به مکمل ندارید برای برنامه باید سایز های کامل شما را بدانم  کراتین را نباید مدام مصرف کنید و بهتر است در بین دوره های  آن وقفه باشد

سئوال مازیار گرامی

آقا مهدی سلام .
لطف می کنید در مورد چربی سوزها . اونواعشون و مرغوبیت و واقعیتشون توضیح بدید .
برای منه مبتدی توصیه می کنید ؟ اگر آره چه مدلیشو .. چند قیمته و ...
ممنون از شما
ضمنا خزعبلات این کسی که به اسم محمد کامنت گذاشته رو جدی نگیر . آدمی که پر باشه افتاده هم میشه . اینا که سرو صدا دارند عموما بی سوادی یا بی معرفتیشونو پشت داد و قالشون قایم می کنند
مخلصیمآ

ها اینم بگم . مارکی که به من گفتند شینگایا HGH هست . 45 تومن گفتن

جواب

دوست گرامی برای چربی سوزی به دنبال مکمل نبا شید همانطور که بار ها گفتم هوازی + وزنه این بهترین راه است آن مکمل را هم فراموش کنید موفق باشید.

تمامی پاسخها در روز جمعه در وبلاگ قرار میگیرد . در ضمن اگر در نوشتن بعضی از جملات در وبلاگ اشتباه تایپی رخ میدهد از دو ستان عذر خواهی میکنم واقعا وقت باز بینی مطالب را ندارم .  با تشکر از تمامی شما.

پاسخ به سئوالات

سئوال سعید گرامی

سلام آقا مهدی باتشکر ازینکه به سوال من جواب دادید
وزن 59
قد: 170
سن:18
مدت باشگاه:3ماه
ناراحتی ندارم هیچگونه
لطفا دوره خوب و موثر باشد ممنون

جواب

۱ کیلو پودر جوانه گندم + ۱ کیلو نشاسته + ۱ کیلو سویا + ۱ کیلو گرم شکر

این مواد را کاملا پودر کنید و با هم مخلوط کنید روزی ۳ مرتبه هر بار ۱ قاشق غذا خوری با یک لیوان شیر مصرف کنید از داروخانه معتبر ۳۰ عدد کپسول فارماتن تهیه کنید و هر روز به همراه صبحانه میل کنید شب ماکارونی که بدون روغن تهیه شده میل کنید.

سئوال تازه کار!! گرامی

سلام.
بلاگ جالبی دارین. راستش من چند روزیه تصمیم گرفتم خودم را لاغر کنم و کمی وضعیت بدنم را بهبود ببخشم. وزنم الان به 88.5-89 ذ رساندم ف قدم هم 176-178 است بهمین دلیل دنبال کتاب یا مقاله ای هستم که ورزشهای صحیحی برای کاهش وزن بدن و آب شدن شکم داشته باشه همچنین کتابی یا برنامه یا مقاله مصوری اگر برای کار با دمبل دارین لطفا معرفی کنید. خیلی تو اینترنت در مورد کار با دمبل جستجو کردم ولی روشهای مصور با دستور عمل پیدا نکردم و فقط مثلا گفته بود (پرس سینه روز اول!) ولی اینکه این پرس چیه و چگونه چیزی نگفته بود!! اگر بتوانید در این زمینه مرا راهنمایی کنین ممنون میشم.
موفق و موید باشید

جواب

دوست گرامیکتابی که جزئیات حرکات را تشریح کند نمیشناسم اما کافیست یک هفته وقت گذاشته به یک باشگاه معتبر بروید و از مربی آنجا جزئیات حرکات را بیاموزید و بعد خودتان انجام دهید.

سئوال علی.و گرامی

سلام آقا مهدی مربی جدید من شمایید !
حرکت فیله کمر را کمی توضیح بدهید ممنون از بابت برنامه باتشکر علی

جواب

حرکت فیله کمر برای قوی کردن عضلات پشت که وظیفه راست کردن ستون فقرات را به عهده دارند انجام میشود این حرکت را باید در روی دستگاه مخصوصی که در باشگاه هست انجام دهید .در هنگام انجام این حرکت همیشه باید سر را بالا نگه دارید هنگام پائین رفتن ۳ ثانیه و هنگام بالا آمدن ۱ ثانیه باید طول بکشد در هر ست باید حداقل ۲۰ تکرار انجام دهید و  حرکتتان حداقل ۳ و حد اکثر ۵ ست باشد.

موفق باشید

سئوال بهنام گرامی

سلام استاد من سه سال بدنسازی میکنم ابتدا لاغر اندام و وزنم 70 کیلو بود و الان وزنم 95 کیلوگرم قدم 180 دور بازو 46 دور یسنه 139 دور ران 60 و دور ساق 40 می باشم - پرس سینه 160 کیلو پرس سرشانه 110 کیلو میزنم متاسفانه دیگر مدتی است حدود یکسال گذشته هیچ تغییر در سایزم رخ نمی دهد- در حال حاضر نیز فقط از مکمل کراتین استفاده میکنم.
قبلا از اکسی دیانا استفاده کردم که موجب شده نوک یکی از سینه هام کمی برجسته شده الان چگونه میتوانم این عارضه را برطرف کنم ؟؟؟
با توجه به مشخصاتی که دادم مرا چگونه ارزیابی میکنید ؟؟؟
چکار کنم که سایز عضلانی بیشتری پیدا کنم ؟؟؟

با تشکر از وبلاگ خوبتون.

جواب

شما برنامه تمرینی و تعداد جلسات تمرین خود را برای من بنویسید تا کاملتر راهنمائیتان کنم در مورد عارضه ای که گفتید متاسفانه شما دچار عارضه ژنیکو ماستی شده اید و چاره ای ندارید جز عمل جراحی.

سئوال امیر حسین گرامی

با سلام خوشحالم از اينکه با اين سايت آشنا شدم .تقريبا" از سال 75 هميشه بصورت جسته گريخته 6 ماه -10ماه و .. بدنسازي کار کردم تا اينکه سال 79 حدودا"1 سال کار کردم يک دوره اکسي و متان هم رفتم بعد آمينو فيول2000و مگا مس مصرف کردم که باعث شد از 67 کيلو با 180سانت قد به 82 کيلو و نهايتا" 75 کيلو برسم بعد با شگاه رو قطع کردم و تو منزل بارفيکس و شنا گهگاهي کار ميکردم حالا ديسک خفيف کمر دارم بطوريکه وقتي رانندگي ميکنم موقع پياده شدن گودي کمرم درد کوتاهي داره بعد قطع ميشه گاهي اوقاتم پاهام سر ميشه دکتر ميگه ممکنه 5 سال -10 سال ديگه مشکل حاد ايجاد کنه ولي از 6 ماه پيش که رفتم دکتر احساس ميکنم بدتر شدم دو ماه پيش هم باشگاه رو با احتياط شروع کردم و پروتئين هارد گينر و کراتين استفاده کردم که از 72 کيلو اومدم تا 78 کيلو بعدم آمينو و کراتين و مس خوردم بخاطر ترس از بدتر شدن کمرم باشگاه نميرم با توجه به وقت کمم و وضعيت کمرم يک دستگاه پرس 6 کاره خريدم (پرس سينه-بالاسينه-زيرسينه-قفسه-جلو پاو پشت پا) که تو خونه ادامه بدم حالا با توجه به توضيحات وضعيت کمرم (ديسک خفيف) ميتونم توي خونه کار کنم و وزنم رو بيارم رو 85 کيلو؟ راهنمائي و برنامه شما کمکم ميکنه
قد:180
وزن:75
سن:32-35
با تشکر فراوان –اميرحسين

جواب

دوست عزیز با توجه به وضعیت کمر شما من صلاح نمیدانم که وزن خود را افزایش دهید شما سعی کنید از ایروبیک و آب درمانی استفاده کنید هفتهای ۴ جلسه به استخر بروید و ۱ ساعت در آب راه بروید

شب ها در روی تشک نرم نخوابید از انجام حرکاتی که فشار بر روی ستون فقرات میاورد خود داری کنید مانند پرس سرشانه هالتر ایستاده/ اسکوات/ هاگ و ....

حرکات خوابیده مانند پرس سینه / قفسه/ پشت بازو خوابیده و ... استفاده کنید. مصرف کراتین را به صورت دورهای ادامه دهید اما پروتئین را قطع کنید.

سئوال علی.و گرامی

سلام اقا مهدی اگه جواب سوالات مارو 24 ساعت به 24 بدین بهتر نیست

جواب

با توجه به مشغله زیادی که در حال حاضر دارم این امکان فعلا وجود ندارد. اما حتما در آینده این کار را انجام خواهم داد.

اطلاع

با سلام کلیه سئوالات در روز جمعه پاسخ داده میشود.

پاسخ به سئوالات

سئوال اکبر گرامی

سلام آقا مهدی عزیز
من این سوال رو از طرف دوستم مطرح میکنم . برای همین اسم اون رو تو قسمت نام موشتم.
من مدت 10 ماه پرورش اندام کار میکنم و یه دوره (دیانابول) رفتم و در حال حاظر وسط دوره (اکسی) هستم. مشکل من اینه که بازوم در ابتدا رشتش متناسب با بقیه بدنم خوب بود ولی یه دفعه رشتش متوقف شد و حتی کوچیک هم شد . به طوری که الان بازوم اصلا به سرشانه ام نمیخوره . وزنم 78 و قدم 177 ممنون

جواب

اکسی متالون و دیانابول عوارض جبران ناپذیری از خود به جا میگذارند . و بعد از مصرف به علت تبدیل شد ن به استروژن شما کم کم مبتلا به علائم زنانه نظیر بزرگ شدن نوک سینه ها و.. میشوید . مصرف این استروئید ها را قطع و برنامه تمرینی و سائز های کامل خود را برایم بنویسید .

سئوال یاسر گرامی

سلام
من وقتی sex دارم اگر همون روز به باشگاه برم که اصلا نمیتونم وزنه بزنم. و تا یه روز بعدش هم ناتوانی دارم
لطفا در مورد اثرات sex در این ورزش یه توضیح کامل بدید.

جواب

داشتن رابطه جنسی اگر با تغذیه صحیح و استراحت و زمانبندی مناسب صورت بگیرد نه تنها مضر نیست بلکه به علت اینکه باعث ترشح طبیعی تستسترون و بالا رفتن آن در بدن میشود مفید نیز هست.

سئوال علی گرامی

سلام قبل از هرچی از بابت برنامه ممنون اما اون نفری که فحاشی کرده من نبودم ها تشابه اسمی بوده سو تفاهم پیش نیاد ها راستی دوره ای که به من پیشنهاد کردین میشه بگین ازکدو شرکت باشه بهتره مثلا پرولب خوبه اسم های مکمل هارئو واضح تر بنویسید ممنون میشوم

معذرت توکاره شما دخالت میکنم اما پشت بازو وجلو بازو در یک شب تاثئر هم داره

سلام حرکت فیله کمر رو کمی توضیح بدهید

سلام منظور شما کراتین + پروتین و کربوهیدرات است در ضمن پروتین رو با اب بوخورم

جواب

دوست گرامی  برنامه ای که برای شما نوشتم به عنوان پایه میباشد و هدف از آن وارد آوردن شک به سیستم عصبی بدن است. بعد از یک ماه برنامه به صورت تفکیک عضلات بدن ارایه میشود شما در حال حاضر به دنبال هیچ حالتی نباشید بلکه با جدیت و تمام توان این برنامه را یکماه اجرا کنید. مطمئن باشید نتیجه میگیرید. حرکت جلو و پشت بازو در برنامه های یک ماه به بعد تفکیک میشوند سعی کنید از پایه اصولی حرکت کنید. در مورد مکملها  در وبلاگ نمیتوتنم اسم خاصی را مطرح کنم با کمی تحقیق به نتیجه میرسید. اما اسم مکملهای مورد نیاز شما پروتین وی ۶۰٪ و کراتین منو هیدرات است.

در مورد فیله کمر چه توضیحی میخواهید؟

پروتئین را اگر با شیر مخلوط کنید بهتر است اما با آب هم میتوانید مصرف کنید.

سئوال سعید گرامی

باسلام وخسته نباشید به شما سوال من این است که من باشگاه بدنسازی می رم
و میخوام بدون دوره وزن خودرا بالا ببرم لطفا وعده غذاي خوب با قرص به من معرفي كنيد. وزن من 59 كيلو هست با تشكر از شما

و كم خرج

جواب

دوست عزیز لطف کنید قد وزن سن سابقه باشگاه و سائز های خود را بگوئید و اینکه ایا ناراحتی کبد و کلیه دارید حتما برنامه مناسبی برایتان تهیه خواهیم کرد

پاسخ به سئوالات

سخن علی گرامی

بابا بد خیط شدید که!!! هر چی داشتید دزدی از آب در اومد
تعطیل کنید برید دنبال کارتون
نظر شما در مورد اين مطلب پس از تاييد نويسنده وبلاگ نمايش داده خواهد شد
می دونم ولی وجودشو دارید بدون تایید بذارید ببینید تا در موردتون چی می گن داداش

صادق جیگر طلا هر چی گفته راست گفته ببم جان
بمیرم براتون بهتون گفته دزدای اینترنتی و کرم و اینها باشه بزرگی می شی آدم میشی بادت می ره.

تایید بکنی یا نکنی به *** ولی زیر *** دادش

دوست عزیز آقای ص یا به قول شما صادق در مورد ما مطالبی گفتند که ظا هرا مورد تائید شماست . از بابت فحاشی هم کردید چون در مورد خود من بود اشکالی ندارد اگر باز به وبلاگ ما سر بزنید بسیار خوشحال میشو م و اگر هم سر نزنید جای شما همیشه خالی است اما برای روشن شدن اذهان دیگر دوستان. مطالبی که از سایت آقای ص استفاده شده بود چیزی نبود که ما از آن بی خبر بوده باشیم یا کشف خاصی که فقط توسط اسشان صورت گرفته باشد بلکه آنها هم ترجمه ای بود از چند سایت خارجی و ما نمیدانیم آیا ایشان هم از آن سایتها اجازه گرفته اند یا سر خود اقدام به ترجمه کردند . تمامی این مطالب را ما بسیار کامل تر از چیزی که نوشته شده بود میدانستیم اما چون کار تایپ و نوشتن آنها وقت گیر بود این کار انجام شد و بلا فاصله بعد از تذکر ایشان آن چند مطلب حذف شد و تاثیری هم در مطالب وبلاگ نگذاشت . ما خودمان در حال تهیه مطالب کاملتری هستیم و به زودی آنها را در اختیارتان قرار خواهیم داد. در اینجا باز هم از آقای ص که مطالبشان نا خواسته در وبلاگ ما قرار گرفت پوزش خواسته و از دوست عزیزشان هم علی آقا به خاطر اینکه وبلاگ ما خاطرشان را آزرده ساخت عذز خواهی میکنیم.

امیدوارم دیگر در این مورد صحبتی نشود.

اما سئوالات

سئوال یاسر گرامی

سلام آقا مهدی گل
من به شما احترام میذارم چون شما رو مربی خودم میدونم اون آقای ص هم که از ادبیاتش معلومه شخصیتش از یه لات عملی سر چهار راه هم کمتره. این آدما ارزش جواب دادن ندارن.

شما گفتین اگه بخوام برام برنامه تمرینی صرفا برای زیاد شدن زور مینویسید . اگه می شه این کار رو برام بکنید . فقط بگم که من پایین تنم کمی بزرگتر از بالا تنمه . میترسم با وزنه زدن بزرگتر هم بشه.
من بیشتر رو زور و تناسب بالا تنم تاکید دارم. و می خوام سایز باسن و رونمو کم کنم. من وزنم بین 82 تا 85 دائما تغییر میکنه و قدم 82

جواب

دوست گرامی  در کار با وزنه ۳ سیستم وجود دارد

 ۱ سیستم قدرتی در این سیستم تتعداد تکرار ها بین ۳ تا ۶ میباشد و مقدار وزنه ۹۵ تا ۹۰ در صد یک تکرار حداکثر میباشد یعنی ۹۰ تا ۹۵ در صد وزنه ای که شما در فرم صحیح حرکت فقط یکبار قادر به انجام دادن آن هستید در این روش شما افزایش حجمی نخواهید داشت اما افزایش قدرت خواهید داشت ضمن اینکه استراحت بین ست ها از ۱ تا ۵ دقیقه متغیر است.

۲ سیستم افزایش حجم که تکرارها بین ۸ تا ۱۲ میباشد و وزنه از ۷۵ تا ۸۵ در صد ۱ تکرار حداکثر است.

۳ سیستم استقامتی که در آن تکرارها بین ۱۶ تا ۲۱ میباشد و وزنه ۵۰ تا ۷۰ در صد یک تکرار حد اکثر است

شما برای افزایش قدرت همان بر نامه ای را برایتان دادم را اجرا کنید ولی تکرار ها را به ۶ کاهش دهید و وزنه را به ۹۵ در صد برسانید در ضمن استراحت بین ست ها را در ۳ دقیقه ثابت کنید و هوازی را طبق برنامه فراموش نکنید . تغذیه را هم همینطور در این برنامه پا ها یتان حجیم نخواهد شد.

موفق باشید.

سئوال علی گرامی

سلام آقا مهدی من دوره برداشتم یکبار اول آمینو2000 وکراتین چندکیلویی تاثیر داشت اما دوره دومم اصلا تاثیر نداشت دوره دوم پرتئین+ال گلوتامین+کراتین +140عدد دیانابول بود .به توصیه شما دیانابول روقطع کردم الان دوره ام تمام شده است . دورو بره 100 هزاز تومان هم خرج کردم قد.سن.وزنم رو هم میدانید برنامه ام را مینویسم دیگر امیدی ندارم مگر شما بتوانید محبت کنید من را راهنمایی کنید تابلکه به جایی برسم
1سرشانه هالتر از جلو نشسته 7*3
2سرشانه دمبل جفت پرسی 7*4
3نشر مقابل دمبل نشسته+نشرطرفین دمبل تک نشسته7*3
4نشر طرفین سیمکش تک سیم از پشت7*3
5پشت بازو هالتر خوابیده+پارالل7*3
6پشت بازو دمبل تک خوابیده بغل گوشی7*3
7پشت بازو پرسی+دمبل تک چکشی
شب بعد

1پرس پا ماشین پنجه بیرون8*3
2پرس پا ماشین پا جمع8*3
3لانگز دمبل7*3
4پشت ران ماشین+دولیفت هالتر 8*3
5زیربغل سیمکش از جلو دست باز پشت به سمت عقب 7*4
6زیر بغل قایقی دست معکوس8*3
7زیر بغل سیمکش ازپشت +نشر خم دمبل جفت سطح شیبدار8*4
شب بعد

1پرس بالا سینه هالتر دست باز6-8-8-10
2پرس بالا سینه ماشین 8*3
3پرس سینه هالتر+قفسه سینه دمبل8*4
4پرس زیر سینه8*4
5جلو بازوهالترELدست باز+دست جمع6*3
6جلو بازو دمبل تک تک سطح شیبدار6*3
7جلو بازو لاری ماشین 8*3

جواب

برنامه ای که شما انجام میدهید غیر علمی طراحی شده و باعث تمرین زدگی و توقف رشد شما میشود طبق بر نامهای که برایتان مینویسم ۱ ماه ادامه دهید مکملهائی را هم برایتان میگویم به اضافه تغذیه دقیقا طبق بر نامه رفتار کنید و بعد از یک ماه بگوئید چقدر اضافه وزن داشته اید تا بر نامه جدیدی برایتان  تهیه کنم.

۳ روز در هفته باشگاه بروید هر جلسه ۱ ساعت فعلا تا یک ماه هوازی را متوقف کنید.

هر جلسه همین برنامه را تکرار کنید

در حال حاضر نیازی به  برنامه ۳ نوع تمرین ۳ روز در هفته ندارید.

بعد از گرم کردن

اسکوات ۱۰*۳

جلو پا دستگاه ۱۲*۳

زیر بغل هالتر خم ۱۲*۳ + ۱۵*۱

پرس سینه هالتر میز صفر درجه ۱۲*۳

پرس بالا سینه دمبل ۱۲*۳

جلو بازو هالتر ۱۲*۳

جلو بازو دمبل تک نشسته ۱۲*۳

پشت بازو خوابیده هالتر ۱۲*۳

پارالل ۱۰*۳

رس سر شانه دمبل ۱۲*۳

نشر جانب ایستاده ۱۲*۳

ممکن است کمی این برنامه زیاد باشد اما برای اینکه از پایه ساخته شوید ۱ ماه این برنامه را کامل انجام دهید

کرتین مونوهیدرات خالص سعی کنید از یک شرکت معتبر و پودر پروتئین وی ۴۰٪+ ۶۰٪ کربو را هم تهیه کنید بعد از بارگیری کراتین

۱۵ دقیقه فبل تمرین ۵ گرم و بلافاصله بعد از تمرین ۵ گرم مصرف کنید صبحانه ۵ عدد سفیده تخم مرغ و۱ لیوان پروتئین وی را حتما بخورید ناهار ۱ عدد تن ماهی که روغنش را کاملا گرفته باشید با ۵ عدد سفیده تخم مرغ بخورید شام ۲۰۰گرم مارونی که بدون روغن درست کرده باشید میل کنید

در بین صبحانه و ناهار یک عدد سینه مرغ آبپز کامل به همراه آبمیوه  داشته باشید

در بین ناها ر و قبل تمرین۱۰۰ گرم گوشت قرمز کباب شده بخورید به همرا ۱۰۰ گرم یسب زمینی آب پز شده و هویج آب پز.۳۰ دقیقه بعد از تمرین

نوشیدنی پروتئین وی را میل کنید قبل از خواب از پروتئین دیر حضمی مانند گوشت قرمز حتما استفاده کنید.

شب دیر تر از ساعت ۱۱ نخوابید و و حد اقل ۹ ساعت بخوابید.

موفق میشوید.

سخن مازیار گرامی

آقا مهدی سلام
فعلا سوال خاصی ندارم
فقط خواستم بگم خودت رو با امثال آقا ص مشغول نکن . منکه بشخصه خیلی از نظراتت استفاده کردم و می کنم . ضمن اینکه از ادبیات این آقا معلومه از چه قماشی هستند .
به کارت ادامه بده که خیلی ها مثل من به نظراتت احتیاج دارند
مرسی

ممنون دوست من

پاسخ به سئوالات

 

سئوال علی گرامی

سلام من یک دوره می خوام بردارم قبلا مصرف کردم بنظر شما چی پیشنهاد میکنید من بردارم

جواب

شما چه دورهای میخواهید و قبلا چه مصرف کرده اید؟؟؟

سئوال علی آقا گرامی 

سلام من 5 ماه است بدنسازی کار میکنم دوره برداشتم تائثیری نداشت پروتین + کراتین+گلوتامین+ حالا شما یک دوره ای پیشنهاد کن درضمن کمرم هم قوص دارد وزنم69 قد 167 سن18 ودر اخر در مورد شکم اقا مهدی تا جواب درست حسابی به من ندی من ول کن شما نیستم همین الان بگمنیشخند]

جواب

دوست عزیز ۵ ماه زمان کمی است شما باید صبر داشته باشید. مصرف مکمل برای شما زود است ولی اگر میخواهید کراتین و پروتئین وی برای شما کافیست. در ضمن مصرف پروتئین حیوانی را باید به ۱۵۰ گرم در روز برسانید و ۱۲۰ گرم کربو هیدرات در ضمن اگر میخواهید نتیجه بگیرید حتما باید روزی ۸ تا ۱۰ ساعت بخوابید. حرکت فیله کمر را در برنامه های خود بگنجانید . اگر برنامه تمرینی خود را برایم بفرستید بهتر راهنمائیتان میکنم.

پاسخ به سئوالات

با سلام  و عذر خواهی به مناسبت ۱ روز تاخیر

قبل از پاسخ به سئوالات.

بی مقدمه

شخصی به نام آقای ص به همراه دار و دسته شان مدعی شده اند که برخی از مطالب این وبلاگ از سایت ایشان کپی برداری شده  و با الفاظ و عناوین نا شایستی ما را خطاب قرار داده هر چه بر دهانشان آمده نسبت به مادریغ نکرده اند. لاید عرض کنتم که این وبلاگ به صورت گروهی اداره میشود  یکی از دوستان ما که بعضی از مقالات را جمع  آوری میکردند متاسفانه به این نکته که مطالب این سایت نباید برداشته شود اقدام به این کار کردند . زمانی که آقای ص به من اعلام کردند که این مقا لات از سایت ایشان است ما نسبت به حذف ان چند مطلب اقدام کردیم و در ایمیلی به ایشان هم تشکر کردیو و هم به اطلاعشان رساندیم که مطالب شما حذف شد و اگر باز هم موردی بود بگویند تا بررسی کنیم. ولی ایشان و دار و دسته اشان بی توجه به این امر و با رفتاری دور از ادب و الفاظی که کسی که کمی اگر با ما آشنائی داشته باشد میداند که لایق ما هست یا ایشان ما را مورد لطف قرار دادند . البته ما هیچ توقعی از افرادی که بدون داشتن هیچ مدرک پزشکی اقدام به ترجمه مقالات پزشکی میکنند و در مورد داروها ابراز نظر میکنند نداریم. این را متذکر شوم ترجمه هیچ ایرالدی ندارد مخصوصا این مقالات که از عهده یک دانش آموز سال ۴ دبیرستان نیز ساخته است چه رسد به دارالترجمه ها ولی ابراز نظر در این مورد باید حتما توسط پزشک باشد .البته این را هم بگویم من هیچ اطلاعی از مدرک پزشکی ایشان ندارم  ولی اگر ایشان پزشک متخصص هستند من و دیگر گردانندگان این وبلاگ در همین جا از ایشان عذر خواهی میکنیم.

در مورد کپی نیز باز هم از ایشان عذر خواهی میکنیم که قانون کپی رایت ایران را رعایت نکردیم.

هدف از تاسیس این وبلاگ کمک و راهنمائی به کسانی است که در این اشفته بازار ورزشی ایران سرگردانند. ایشان هم مدعی همین مطلبند . اگر کسی واقعا هدفش کمک است به قشر کم آگاه باید خوشحال شود که از مطالبشان همه استفاده میکنند ولی اگر هدف این باشد که همه از سایتشان بازدید کنند دیگر بایید در این مورد شک کرد. هر کسی در هر جا از مطالب ما استفاده کند ما بسیار خوشحال میشویم ایشان را نمیدانم.

آقای ص ما را افرادی بی سواد که قدرت نوشتن ندارند معرفی کردهاند علیرغم اینکه علاقه ای به گفتن این مطالب ندارم باید خدمت ایشان عرض کنم که تمامی افرادی که در این سایت همکاری دارند دارای تحصیلات عالیه هستند و حاضر با بحث با ایشان در مورد تمامی مطالب پزشکی و ورزشی هستند با ارائه مدرک.

ایشان ما را دمپائی دزد خطاب کردهاند . همینقدر بدانید که هیچ کدام از گردانندگان این وبلاگ کوچکترین نیازی ندارند و هدف فقط راهنمائی بوده در ضمن هیچ علاقهای هم به دمپائی ایشان ندارند. خیلی مطالب دیگری نیز هست که ارزش پاسخ گوئی ندارد . باز هم در همین جا میگوئم که مطالبی که از ایشان بود حذف شد و اگر باز هم مطلبی است بفرمائند تا حذف شود.

در زیر توجه شما دوستان را به بخشی از مطالب ایشان و ادبیات  ایشان جلب میکنم

با دقت بخوانید و خود قضاوت کنید که چه کسی دم از فرهنگ زده داعیه راهنمائی جوانان را دارد. متاسفم.

..................................................

.......................................................

..................................................

 اين سايت بيشتر از اين که مورد استفاده عموم ورزشکاران قرار گرفته باشد ماخذ بي پاسبان خوبي براي دله دزدان حال به هم زن اينترنتي بوده که مطلب از اين سايت دزديده و در سايت و يا در وبلاگ خود قرار داده و بدين ترتيب براي خود بي وجودي که نشاني از سر سوزن غرور و بزرگ منشي در آن يافت نمي شود هويت تکدي کرده اند. انتظار وجود انسانيت و حس احترام به حقوق ديگران و احترام به حقوق اثر و ديگر فضايل انساني که همگي نيز دم از خداوندي آن زده ايم در بين اين مردم را ندارم و يقين مي دانم کسان و تفاله هاي پرورش يافته توسط کساني که کفش مستعمل از مقابل آپارتمان به سرقت بردن و ال ان بي از پشت بام ربودن و بليط اتوبوس از جيب يکديگر کش رفتن و خودکار بيک همديگر رحم نکردن حکم فعاليت روزانه را برايشان داشته است بويي از انسانيت نبرده اند که بتوان اين موارد را از آنها انتظار داشت.
....................................................................

همين تفاله هايي که کفش مستعمل و پخش ماشين و غيره مي دزدند شايد براي هزينه عمل شان دست به چنين دزدي هايي مي زنند و لااقل مختصر غروري در وجود خود دارند اما کساني که مطلب از سايت دزديده و به نام خود در وبلاگ و سايت قرار داده و عليرغم اينکه همگان از دزدي بودن اين مطلب آگاه مي شوند با استناد به ايم مطالب دزدي ابراز وجود کرده و به خودشان هويت مي دهند اين يک جو غيرتي که دمپايي دزدان در وجود خود دارند را نيز نداشته اند که اگر چنين بود براي هويت دادن به خود و براي مطرح کردن خود و براي پر کردن عقده هاي حقارتي که در وجودشان موج مي زند از مطالب سرقتي و دزدي که خواننده با اولين جمله آن به دزدي بودن و به منشا اصلي آن پي مي برد استفاده نمي کردند

.............................................................

انسان بودن پيشکش خودتان که مي دانم نه اجدادتان بوده اند و نه اينکه خودتان آن را در توان داريد اما يک جو غرور اگر در وجودتان مي بود با کلمات و جملات ديگران و با دزدي آشکار از سايت ديگران در صدد مطرح کردن خود بر نمي آمديد!

........................................................

اما اينکه برداشت غير مجاز از مطالب اين سايت کرده و آن را به نام خود به خورد بقيه داده و باد در قب قب بياندازيد که ما اين ايم به روشني نشان داده و اثبات مي کند که به اندازه حتي کرم خاکي ماده و به اندازه آسکاريس صغير و نابالغ نيز غرور در ذات تان يافت نمي شود.
....................................................

 فضولات اينترنتي

...............................................

از تطابق ميل هاي ارسال شده به ما نيز در مي يابيم که برخي از اين وبلاگ ها حتي توسط همين کاربران سايت خودمان که ارتباط با ما دارند راه اندازي شده و برخي از اين دزدي ها توسط خود همين افرادي که ما تقاضاي برخورد با اين قبيل سرقت ها را داريم انجام مي شود. تبريک عرض مي کنيم از بابت اينهمه انسانيت!!!

...............................................

 گويا در اينترنت امروز ايرانيان، دزدي و کپي و پيست غير مجاز را گرد آوري مي نامند!!! حتما با اين حساب کسي که دمپايي حمام همسايه را مي دزدد نيز آن را گردآوري مي کند!!!

.........................................

با استفاده از مطالب دزدي براي آقاي خود امام زمان نيز صلوات گدايي کرده است!!! مسلماني که با مطالب دزدي براي آقاي خود صلوات گدايي مي کند!!!!
.....................................

ظاهرا ایشان به دمپائی خیلی علاقه دارند

در اینجا لازم به ذکر میدانم من حتی برای مطالبی که خود مینوئسم نام نوئسنده بر خود نمیگذارم و دوستانم حتی از اینکه نامی از آنها برده شود خودداری میکنند چه رسد به اینکه مطلبی را ترجمه و دو خط بر آن پاورقی بنویسند و  در پایان بنویسند مولف و مترجم!!!

بگذریم و برسیم به پاسخ به سئوالات.

سئوال یاسر گرامی

سلام اقا مهدی
در مورد سرشانه از پشت نمیدونم دستم باید چه مقدار باز باشه وتا حالا 3 نظر مختلف از این و آن شنیدم.
در این حرکت من مشکل کتف ندارم ولی نسبت به سرشانه از جلو وزنه کمتری رو بالا میبرم ایا ممکن با این اوصاف به کتفم آسیب برسه.
در مورد پرس نظامی دستها تا چه مقدار باید پایین بیاد؟

شما به اقا مازیار در مورد تمرین زدگی و رشد نکردن عضله توضیح دادین که منو کمی ترسوند .
من هفته ای 4 جلسه تمرین با وزنه دارم
(شنبه و سه شنبه روی عضلات سینه و زیر بغل و یکشنبه چهار شنبه روی عضلات سرشانه و بازو )
در این چهار روز روزی 6 حرکت به طور کل میزنم و در پایان تمرین 15 دقیقه دوچرخه میزنم.
در این یک ماهی که کار کردم از رشد خوبی داشتم ولی زورم زیاد تغییر نکرده
این رو هم بگم از هیچ مکملی استفاده نمیکنم . ایا با این اوصاف ممکن دچار تمرین زدگی بشم؟ وزنم 83 قدم 182
باید ببخشید انقدر سوال میکنم.

جواب

شما باید هنگامی که استخوان بازویتان موازی زمین میشود استخوان ساعد با بازو زاویه ۹۰ درجه بسازد این مقدار باز بودن دست مناسب است.

با این برنامه ای که دارید دچار تمرین زدگی نمیشوید فقط زمان هر جلسه تمرینتان بیشتر از ۱ ساعت نشود. زور شما به مرور زیاد میشود. اما اگر صرفا برای زور بیشتر کار میکنید بگوئید تا برنامه مناسبی برایتان بدهم. موفق باشید.

سئوال علی گرامی

سلام آق مهدی بازم منم مزاحم همیشگی میخواستم دوره ای پیشنهاد کنید که ضرر نداشته باشد چربی هارو آب کنه منظوربدن عضله ای بشه دیانابول روقطع کردم و فقط کراتین پروتئین مصرف میکنم اگر دوره جوری باشه که صدای مفصلامو بگیره خوبه ممنون

جواب

دوره هیچ ارتباطی به صدای مفاصل ندارد برای عضله ای شدن باید کمی صبر داشته باشید و مرتب ورزش کنید.

سئوال علی آقا گرامی

سلام آقا مهدی شما جواب همه رو میدی غیر از من کم کم دارم به وبلاگ شما هم شک میکنم با با یک راهنمایی درست وحسابی به من بکن دیگه من چیکار کنم که بدنم عضله ای شه مخصوصا شکمم یک دوره ام شما پیشنهاد کن وزن 69 سن18 قد167 دیانابول هارو هم قطع کردم ؟

جواب

شما برای آب شدن چربیها باید بعد از کار با وزنه ۳۵ دقیقه هوازی کار کنید و روزهای دیگر صبح قبل از صبحانه ۴۵ دقیقه هوازی. شما چه مدت است که ورزش میکنید؟؟

سخن یاسر گرامی

سلام در مورد اشکال سایت
مثلا در لینک عکس عکس مربوط به عضله ضعیف کنار شکم و در لینک داروها ومکمل ها جداول چگونگی مصرف کرا تین و در ارشیو شهریور عکسهای قسمت 10 روش برای کسب نتایج بهتر و تغذیه وکنترل هورمون لود نمیشود. ممنون

جواب

ممنون حتما ریسدگی میشود

سئوال مازیار گرامی

سلام آقا مهدی ... مرسی از پاسخ کاملتون
من دارم روی برنامه میرم جلو . با شکم کنار اومدم اما فیله کمر بهم فشار میآره . . حرکت جایگزین نداریم ؟
راستی کاش تخصص دکتر ضیایی رو هم می نوشتید . بهرحال خیلی ممنون میشم که از توصیه های دکتر برای بهبود وضعیت جسمانیم استفاده کنم . از رژیم تا توصیه های کلی
یک دنیا تشکر

جواب

برای فیله حرکات دیگری هست اما برای شما کمی زود است. شما از تعدا تکرار ها کمی کم کنید اما ست ها ثابت باشد سعی کنید در طول یکماه به تعداد اصلی برسید.

دکتر ضیائی دوست عزیزم متخصص غدد میباشند. که در اینجا از همکاری ایشان با  این وبلاگ تشکر میکنم.

توجه

کلیه سئوالات در روز جمعه پاسخ داده میشود در ضمن این هفته دوست عزیزم دکتر حمید ضئائی ما را در این امر همراهی ممیکنند. در ضمن پاسخی هم برای آقای <ص> خواهم داشت که چند روزی است  نظراتی را مطرح میکنند. و توجه ای به پاسخ ما ندارند.

موفق باشید

پاسخ به سئوالات

سئوال یاسر گرامی

سلام مهدی خان
میخواستم شما درمورد حرکت( سرشانه از پشت با هالتر)کمی توضیح بدین که روی کدوم عضله تاثیر داره
و اینکه طریقه صحیح انجام دادن این حرکت چطوریه.
سوال دیگم این بود که بعضی بدنسازها قسمت جلو و وسط عضلات دلتوئید و سرشانه بزرگی دارن
ولی قسمت پشت عضله شون کوچیکه . درمورد حرکاتی که این قسمت رو تقویت میکنن لطفا کمی توضیح بدین.
جواب

حرکت پرس سر شانه از پشت یکی از حرکات موثر در توسعه عضلات سر شانه میباشد اما به دلیل اینکه در این حرکت به مفصل شانه فشار غیر متعارفی وارد میگردد انجام آن برای مبتدیان به هیچ وجه توصیه نمیشود. در موقع انجام این حرکت بهتر است بر روی نیمکت مخصوص که پشتی مناسبی دارد قرار بگیرید تا از فشار وارده بر ستون فقرات کاسته شود  هنگام پائین آوردن وزنه سعی کنید میله هالتر از پائین گوش پائین تر نرود و در بالا بردن سعی کنید آرنجها در آخر حرکت قفل نشود.

در مورد سئوال دوم سر شانه از سه عضله اصلی تشکیل شده که به آنها دلتوئید جلوئی. میانی و خلفی یا پشتی میگوئند . اکثر بدنسازان به دلتوئید پشتی زیاد اهمیت نمیدهند در حالی که این ماهیچه در جلوگیری از افتادگی شانه ها نقش مهمی دارد. شما میتوانید برای رشد این عضله حرکت نشر خم با دمبل را در برنامه خود بگنجانید. موفق باشید.

سئوال مازیار گرامی

آقا مهدی ازتون ممنونم بشدت . مرسی که وقت میذارید و ببخشید که مبتدی بودن من باعث دردسر و توضیح مکررات برای شما میشه . ببخشید
آقا بذار من ماجرای باشگاه رفتن رو از اول بگم . فکر می کنم منم گرفتار ممد کول شده باشم . برنامه ای که این آقای مربی به من داده 4 روز در هفته بصورت پشت سر هم هست . شنبه 1 شنبه دو شنبه 3 شنبه چهار شنبه و هر 4 روز کار با وزنه و البته اولش هوازی
این درحالیه که یکی از فامیلا که مربی بدنسازی بودن ماهها قبل به من گفته بودند بدن باید باید و باید فرصت ریکاوری پیدا کنه و صحیح نیست هر روز کار با وزنه باشه .
البته خداییش من کاری به ایشون نداشتم و دارم برنامه شما رو انجام میدم اما می خوام بدونم اگر ممد کوله !! سایر توصیه هاشم در حد ممد کول ببینم . آخه امروز داشت می گفت اگر چربی سوز خواستی به خودم بگو ... البته من به دلیله واهمه ی شخصی اصلا دوست ندارم طرف این مکملها برم حتی اگر استاندارد هم باشم و در کل بنظرم بد نیست با نظر شما بدونم که با کی طرف هستم . من برنامه ش رو براتون می نویسم . لطف کنید نظرتون رو بگید .
شنبه و 3 شنبه
تردمیل .... 7 دقیقه
دوچرخه .... 3 دقیقه
شکم تخت .... 15 × 5
بغل پهلو مسگری .... 40 × 5
1- جلو پا ماشین .... 10×1 + 9 × 3
2- پشت پا با ماشین .... 9 × 3
3- سرشانه از جلوهالتر .... 7 × 4
4- نشر از جانب دمبل جفت .... 7 × 4
5- سرشانه هالتر ..... 9 × 3
6- شنا سوئدی ... 7 × 2
7- ساق پا ایستاده ... 11 × 3

5 دقیقه بعداز تمرین دو در جا
............................
یکشنبه و 4 شنبه

تردمیل .... 7دقیقه
شکم شیبدار .... 12 × 5
بغل پلو مسگری ... 50 × 5
1- پرس سینه هالتری .... 7 × 4
2- پرس بالا سینه هالتر ...... 7 × 4
3- زیر بغل سیم کش از جلو ..... 9 × 3
4- زیر بغل ( پلاور ) ...... 8 × 3
5- جلو بازو هالتر ایستاده .... 7 × 4
6- پشت بازو هالتر خوابیده .... 7 × 4
7- ساعد ...... 15 × 3

5 دقیقه بعداز تمرین دو در جا

جواب

دوست گرامی من سعی میکنم در کار سایر افرادی که در این زمینه هستند دخالت نکنم و فقط نظر خودم را بیان میکنم  انتخاب با شما ست .

شما هنگامی که با وزنه کار میکنید در اصل شروع به تخریب سلولهای ماهچه ای میکنید و بدن را وارد حالت شک میکنید این شک به دلیل ترس بدن برای از دست دادن سلولهای ماهیچهای است بنابراین سیستم بدنی شما فرمان بسیج نیروهای خود را برای بازسازی و مقاوم سازی این نیروها صادر میکند این باز سازی و مقاوم سازی باعت بزرگتر شدن ماهیچه های شما میشود . به این قرایند بازسازی بدن که درست بعد از اتمام کار با وزنه آغاز میشود  ریکاوری میگویند.

در خوشبینانه ترین حالت ریکاوری ۲۴ ساعت به طول میانجامد. هنگامی بدن حد اقل به ۹۰٪ بازسازی خود رسیده باشد شما میتوانید دوباره وزنه بزنید ولی اگر این ریکاوری در مراحل ابتدائی یا اواسط خود باشد و شما مجددا شروع به تخریب کنید به زودی گرفتار معضلی به نام تمرین زدگی خواهید شد و ماهیچه های شما دیگر رشد نخواهند کرد.در مورد هوازی قبل از وزنه زدن همین قدر بدانید که در تمرین هوازی ذخایر قند بدن تهی میگردد پس وقتی شما بعد از هوازی افدام به وزنه زدن میکنیددیگر کربو هیدراتی وجود ندارد که انرژی بدن را تامین کندو از انجائی که کار با وزنه بی هوازی است بدن نمیتواند برای تامین انرژی خود به سراغ چربی ها برود چرا که برای سوزاندن و اکسید شدن چربیها به اکسیژن نیاز است پس سلولهای عضلانی شما تخریب و از ذخایر گلیکوژن آنها برای تامین  انرژی استفاده میشود و این یعنی فاجعه. حال خود بهتر میدانید چه کنید. البته در برنامه شما ۷ دقیقه ترد میل دارید که این برای گرم کردن است و هوازی به حساب نمی آید ولی بیشتر نشود. اما من این نوع بر نامه را برای یک مبتدی نمی پسندم. موفق باشید و با من در تماس  

سئوال مازیار گرامی

من بازم اومدم که !!

آقا مهدی برای آب کردنه سینه ها یه سری حرکت بهم دادی و گفتی که تقریبا چربی سوزی موضعی معنی نداره و ...
می خوام بدونم اگر من موقع ورزش با وزنه یا روی تردمیل از این شکم بند پشت پلاستیکی ها روی شکم یا سینه هام ببندم کمکی می کنه که زودتر اینجاها بیاد روی فرم یا فقط آب از دست میدم و تازه ممکنه نا متناسب هم بشم ؟
نظرتون چیه در مورد شکم بند ها ؟

تشکر
راستی در مورد تغذیه نظری ندارید ؟

جواب

بستن این شکم بندها تنها باعث بالا رفتن دمای قسمت مورد نظر و از دست دادن آب میشود.

بنا براین سعی کنید حوصله داشته باشید. در مورد تغذیه مصرف کر بوهیدراتها را از ۶ بعداظهر قطع کنید فعلا همین کار را تا ۲ ماه ادامه دهید . بعد از ۲ ماه برنامه تغذیه مناسبی با توجه به وزن آن زمان شما برایتان تهیه میکنم موفق باشید.

پاسخ به سئوالات

سخن یاسر گرامی

سلام اقا مهدی سوال ندارم ولی باید در جواب میترا عزیز بگم اگر ایشون یه بار پاشو تو یه باشگاه بدنسازی مردها بزاره اون وقت منظور شما رو از ممد کول و اصغر بازو میفهمه و میفهمه که یه سری آدم بیسواد هیکل گنده جای مربی نشستن و برنامه میدن و اگر هم یه مربی حرفه ای تو یه باشگاه باشه به هیچ وجه بدون پول جواب درست حسابی نمیده. .... اونوقت شما میترا خانوم دیگه به این سایت بدرد نخور نمی گفتید. بعدشم اگر مطالب وبلاگ رو درست بخونی تنها چیزی که پیدا نمیکنی تعریف مهدی جان از خودشه.

سئوال مازیار گرامی

آقا مهدی سلام

من رفتم باشگاه . با برنامه شما و کمک مربی . الانم بدنم انتهای درد و گرفتگیه !! ولی می ارزه
فقط
اما یه سوال دیگه داشتم
شما در مورد سرعت حرکات نظری نداری ؟
سرعت انجامشون در چربی سوزی تاثیر نداره ؟
مربی می گفت سریع بزنی بهتره
شما در مورد سرعت نظری ندارید ؟

در مورد فاصله بین هر دو ست که چقدر باید استراحت کنم نظری ندارید ؟

خیلی خیلی ممنون
من خیلی مزاحم میشم . ببخشید

جواب

سرعت انجام حرکات چندان ارتباطی به چربی سوزی ندارد چربی سوزی با ورزشهای هوازی انجام میشود کار با وزنه باعث میگردد شما ماهیچه های بزرگتری داشته باشید و بدن برای حفظ و نگهداری این عضلات نیاز به مصرف انرژی دارد که آنرا از طریق سوزاندن چربیها به دست میاورد پس سرعت فرقی در چربی سوزی ندارد. اما شما باید در حین انجام حرکات کاملا بر روی عضله مورد نظر تمرکز کنید و آنرا در هنگام انقباض حس کنید. در مورد سرعت حرکات فرمولهای مختلفی وجود دارد . بهترین حالت برای شما بدین صورت است شما بخش مثبت حرکت را یعنی وقتی که وزنه در جهت خلاف جاذبه زمین حرکت میکند را در ۱ ثانیه باید انجام دهید در بالا ترین بخش عضله را کاملا منقبض کنید و ۱ ثانیه مکث کنید سپس بخش منفی حرکت یعنی وقتی که وزنه در جهت جاذبه زمین حرکت میکند باید ۲ ثانیه زمان مصرف کنید و در پاین ترین بخش ۱ ثانیه مکث کنید و دوباره از اول.  در طول تمام تکرار ها عضله باید در گیر باشد یعنی نباید مثلا در حرکت جلو بازو با هالتر شما نباید در پائین ترین قسمت دست خود را کاملا باز کنید و سنکینی وزنه را روی مفصل آرنج خود بندازید بلکه کمی مانده تا دست شما کاملا راست شود  ۱ ثانیه مکث میکنید و به سمت بالا باز میگردید. سرعت در حر کات باعث میگردد تا شما حرکات را اشتباه بزنید و دامنه کامل حرکت را رعایت نکنید.و هیچ تمرکزی روی عضله نداشته باشید .  شما از وقتی که وارد باشگاه میشوید باید کر و لال باشید تمام تمرکز خود را روی حرکات خود داشته باشید صدای هیچ کسی را نشنوید و به نگاه هیچ کسی نیز توجه نکنید فقط و فقط خود را در نظر داشته باشید.

در یک حرکت ۳ ستی بین هر ست ۱۵ ثانیه استراحت کنید نه بیشتر و بین هر حرکت تنها ۱ دقیقه استراحت کنید اگر بیشتر از این باشد شما فقط زحمت بیهوده کشیده اید.

پاسخ به سئوالات

سخن میترا گرامی

من اصلا از این وبلاگ خوشم نمیاد همش شده اینکه چیکار کنم بزرگ شم یا لاغر شم چی بخورم یا چی نخورم یعنی چی شما هم که هر کی ازتون تعریف کنه مطلبش رو میزارید رو وب هر کی هم که تعریف نکنه حتما نه هاقعا براتون متا سفم

سئوال یاسر گرامی

سلام اقا مهدی وبلاگ شما یه مشکل داره . وقتی صفحه میخواد لود بشه بعضی عکسها ظاهر نمیشه و وقتی کلیک راست میکنم تا عکسها رو دوباره لود کنم صفحه بهم فحش میده

جواب

شما اگر دقیقا بگوئید در کدوم پست این مشکل هست حتما رسیدگی میکنم. در مورد راست کلیک هم طراحی این وبلاگ به گونه ای است که امکان راست کلیک در آن نیست

سخن مازیار گرامی

متشکرم . باشما در تماس خواهم بود . خیلی ممنون

سئوال علی گرامی

سلام آقامهدی گل چهار ماه است بنسازی رو به طور مداوم دارم کار میکنم یک سوال دیگه شما هنوز من رو راهنمایی نکردین برای شکم بعد از این که این دوره تموم شد شما چی پیشنهاد میکنی دوره بردارم که چربی شکم رو هم اب کنه ممنون اولین وبلاگی است که بهش اعتماد دارم

جواب

برای آب کردن چربیها باید روزهائی که کار با وزنه دارید بلا فاصله بعد از آن ۳۰ دقیقه دو چرخه یا ترید میل برقی داشته باشید بدون وقفه و در ۳ روز دیگر  صبح قبل از صبحانه ۴۵ دقیقه دو با سرعت آرام داشته باشید. در مورد دورهای که به شما دادهاند من احساس میکنم کمترین اطلاعاتی راجع به فیزیو لوژی بدن نداشته و از همین مربیهائی بوده که مدرک فوق تخصص تجویز داروی خود را در دانشگاه هرکول زیر نظر ممد کول و حسن ساق گرفته برای اینکه بدانید چه فاجعه ای در بدن شما در حال رخ دادن است توجه شما را به این مطلب جلب میکنم که داروی دیانابول که شما در حال مصرف آن هستید  به بدنسازانی که حد اقل ۲ سال به طور ممتد در حال بدنسازی هستند زیر نظر پزشک متخصص با توجه به وزن و آزمایشات متعدد در دوزهای کنترل شده به همراه داروهای کاهنده عوارض استروئید ها داده میشود. ان هم فقط به کسانی که میخواهند به صورت حرفای به این ورزش بپردازند . بد نیست بدانید داشتن یک گروه پزشکی متخصص و انجهم ازمایشهای گوناگون و دارو ها و مکملها برای یک بدنساز که وارد مرحله حرفهای میشود حدود ۸ تا ۱۰ هزار دلار در ماه است. بنا براین به این تجویز هائی که بدون هیچ آزمایشی به شما داده شده اعتنا نکنید آن مربی بزرگی که به شما دارو تجویز کرده مدرک پزشکی خود را از کدام دانشگاه کرفته و از کجا میداند که کبد و کلیه های شما ۱۰۰٪ سالم است و مشکل فشار خون ندارید ایا میتواند فشار خون شما را کنترل کند و... . در مورد دیانابول: این دارو استروئئد است تاثیر مطلوبی بر روی متابولیسم پروتئین در بدن دارد و باعث افزایش سنتز پروتئین در نتیجه بالانس مثبت نیتروژن و افزایش حجم و قدرت عضلانی  میشود .اثرات آنابولیک و آندروژنیک این دارو بسیار بالاست و با مصرف آن هر هفته حدود ۲ کیلو گرم افزایش  وزن عضلانی دارید. .اما در مورد استروئید ها باید بدانید که اکثر آنها در بدن یا تبدیل به تستسترون میشوند یا  باعث افزایش  سطح  این هورمون در خون میشود که در نتیجه آن سیستم طبیعی تولید تستسترون در بدن که از طریق بیضه ها است یا متوقف میشود یا بسیار پایین میائید. از طرفیتستسترون در بدن طی فرایند پیچیده ای تبدیل به دی هیدرو تستسترون شده وارد چربی میشود و از آنجا تبدیل به استروژن شده وارد خون میشود. با توجه به این مطالب زمانی که شما مصرف استرویئد ها را قطع میکنید بدن با کمبود شدید تستسترون و زیادی استروژن مواجه میشود که این امر سبب وارد شدن بدن از فاز آنابولیک به کا تا بولیک و بروز حالات ثانویه زنان در شخص میشود از قبیل بزرگ شدن سینه ها یا ژنیکو ماستی  یا نازک شدن صدا و...

اکثر مربیانی که در باشگاه ها به دادن برنامه های بی معنی و نسخه های پزشکی که حتی مجرب ترین پزشکان متخصص در دادن آن با شک و تردید عمل میکنند میپردازن دائما سعی دارند صدای خود را کلفت کنند اما وقتی بیشتر از ۵ دقیقه با آنان صحبت میکنید این موضوع را فراموش میکنند و شما بوی استروئید ها را از صدای آنان استشمام میکنید . تعدادزیادی از این متخصصان را هم که مدرک پروفسوری  دارو نگاری خود را از دانشگاه هرکول آباد و زیر نظر استید بسیار مجربی چون ممد کول و حسن ساق و  علی سینه گرفته اند را وقتی که بدون لباس میبینی در زیر نوک سینه ها یشان خط ریزی را خواهید یافت که این هیچ چیز نیست جز اثر تیغ جراح برای درمان ژنیکو ماستی. که البته هیچ کدام از این افراد در هیچ باشگاهی و در جلوی هیچ کسی لخت نمیشوند و علت آنرا مردانگی و حجب و حیا و افتادگی خود بیان میکنند اما ما الان میدانیم که چرا

اما عوارض جانبی دیانابول این دارو به دلیل وجود ترکیب سمی آلفا ۱۷ که بسیاغر سمی است برای کبد فوق العاده مضر است. به علت احتباس آب و املاح باعث بالا رفتن شدید فشار خون میشود. . در بدن به راحتی به استروژن تبدیل شده سبب بروز شدید علایم زنانه میگردد. جوش و آکنه در صورت شانه ها سینه زیر بغل شا یع است این دارو به دی هیدرو تستسترون تبدیل شده و باعث ریزش شدید مو در مردان میگردد پس از قطع مصرف بدن شروع به از دست دادن آب و املاح میشود و با کاهش شدید حجم عضلانی مواجه میشوید که چربی جایگزین آن میشود.و... حال تصمیم گیرنده شما هستید . پیشنهاد میکنم مصرف این دوره مرگ آور را قطع و فعلا فقط کراتین را ادامه دهید اگر دوره کاملی میخواستید  مطرح کنید تا برایتان انجام دهم . موفق باشید.

سئوال میلاد گرامی

با سلام خدمت شما دوست عزیز خواستم بدانم کراتین ضرر دارد و روی بدن تاثیر
می گذارد وبدن روی فرم می آید
اگر جوابم را بدی ممنون میشم ...

جواب در سایتم بدی .... با تشکر میلاد

جواب

کلیه جوابها در وبلاگ در قسمت پاسخ به سئوالات قرار میگیرد   .

کراتین در صورتی که مشکل کلیوی و  کبدی نداشته باشید و کراتین شما از نوع خالص باشد ضرری ندارد و تاثیر آن در روی بدن این است که باعث به تاخیر افتادن تخلیه انرژی  یا دیر تر خسته شدن و همچنین خشکی و سفتی عضلات میشود.

سئوال یاسر گرامی

سلام آقا مهدی من پیش دکتر اورتوپت رفتم و دکتر به من گفت به خاطر ضعیف بودن ماهیچه های این قسمت
مفصل کتف جورشوماهیچه رو میکشه .
من در حال حاظر حرکت پلاور رو اصلا انجام نمیدم و با سبک کردن وزنه ها مشکل صدا دادن کتفم رو کمی برطرف کردم. میخواستم بدونم میتونم چند تا عکس از زاویه های مختلف بدنم براتون بفرستم تا به من یه برنامه بدین. البته میدونم این خواهش زیادیه ولی مربی باشگاه ما دقیقا همون اقای ممد کوله. بازم ممنون

جواب

بله شما از روبرو پهلو و پشت در حالت ایستاده عادی و با فیگور عکسهایتان را برایم بفرستید. فقط واضح باشد. این که پلاور را قطع کردید بسیار خوب است .نشر از جلو دمبل را حتما در برنامه خود قرار دهید . از اینکه پزسک گفتند که مسکل خاصی ندارید  خوشحال شدم موفق باشید